1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka HDL & Lägre LDL

" onda" kolesterolet , och LDL , är associerad med kranskärlssjukdom . LDL- lipoprotein insättningar kan bilda tjocka, fasta ämnen , som kallas plack , att täppa och minska hjärtats artärer . HDL-kolesterol , som kallas " goda " kolesterolet , kan förhindra förträngning av artärerna . Denna kolesterol tar dessa avlagringar på kärlväggarna och sänder dem till levern. Enligt US News, är en LDL läsning av cirka 100 mg /dl bra. Dock bör personer som har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller har hög risk för sjukdomen sträva efter en läsning av 70 mg /dl eller lägre . En HDL- nivå på 60 mg /dL eller högre kommer att skydda dig mot hjärtsjukdomar . Instruktioner
1

Minimera intag av mättat fett . Mättade fetter, som finns i smör , fläsk, nötkött , lamm , mjölk och kakaosmör, höjer oftast både LDL och HDL . Så se till att ditt intag av mättat fett är cirka 7 procent eller mindre av din totala kaloriförbrukning.
2

Övning att förlora cirka 10 procent av din kroppsvikt . Om du är överviktig , kommer att förlora vikt sänka LDL och höja HDL . Dock kan HDL inte öka väsentligt , särskilt om du gör en hel del styrketräning utan att lägga aerob träning . Addera 3

Ta en statin . Enligt US News , denna medicin , om simvastatin , rosuvastatin eller lovastatin , kan sänka LDL between10 och 55 procent , beroende på dosen . Det kan höja HDL med 10 procent. Förutom att ta en statin , kan din läkare ordinera en annan medicin för att förbättra resultaten . Biverkningar kan vara muskelsvaghet eller obehag .
4

Ta ett vattenlösligt B-vitamin . B-vitaminer kan sänka LDL mellan 10 och 20 procent och öka HDL nivåerna upp till 35 procent , enligt US News . The B -vitamin niacin eller nikotinsyra, kan användas ensamt eller tillsammans med andra läkemedel såsom statiner för att öka HDL. Indviduals som tar nikotinsyra kan uppleva en varm eller spola känsla i öron , hals och ansikte .
5

Sluta röka . Rökning kan minska HDL-nivåer , enligt US News . Dessutom kan röka hindra träna genom att göra det svårare att träna på rätt sätt . Att sluta röka är inte sänka LDL .
6

Betrakta en och annan alkoholhaltig dryck . Ljus konsumtion av alkohol kan öka HDL nivåerna , även om LDL inte kommer att minska . Kvinnor bör äta en drink , och män kan ha upp till två drinkar per dag . Nyckeln till alkoholkonsumtion är måttlighet och begränsning . För mycket alkohol kan skada hjärtat och levern och öka blodtrycket . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom