En fettsnål kost som är hög i fiber hjälper till att sänka kolesterolhalten . Att minska mängden fett du förbrukar kommer att kraftigt bidra till lägre kolesterol och triglycerider . Gå ner i vikt om du behöver , och rådgöra med din läkare om den bästa kost och motion rutiner för att komma till din idealvikt och hälsonivå. Använd omättade fetter istället för mättade , enkelomättade och fleromättade fetter när det krävs fett för matlagning .
Proteiner
Konsumera proteiner som innehåller mycket omega - 3 fettsyror, som hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden . Fisk som öring , tonfisk , lax och sill är bra proteinkällor som är låga i fett och rik på omega - 3 fettsyror . Du kan också ta ett kosttillskott med fiskolja som kommer att öka omega - 3 fettsyror konsumtion .
När äter andra proteinkällorsom nötkött , fläskkött eller kyckling , välj fettsnåla alternativ . Leta efter magrare nötkött . Kyckling ( utan skinn ) är också en bra källa av magert protein .
Begränsa användningen av ägg , som är en ökänd kolesterol livsmedel . Om du äter ägg , prova äggvitan och undvika äggulan , som innehåller de högsta nivåerna av kolesterol . Du kan anpassa matlagning recept för att endast använda äggvita . Generellt använder två äggvitor för varje ägg du skulle använda om det ingår äggulan . Addera dricka vatten
Öka mängden vätska som du förbrukar . Välj vatten över andra drycker när det är möjligt . Läsk och även fruktjuicer innehåller höga sockerhalter . Dessa kalorier som ofta vänder sig till fett . Alkohol har bestämts att öka triglyceridnivåer , så håll konsumtionen till ett minimum .
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker rekommenderas som en del av din vanliga dagliga kost . Se till att du äter färsk rå eller kokt frukt och grönsaker kommer att minska triglyceridnivåer . Fiber i frukt och grönsaker , liksom andra fiberkällor har visat sig minska triglyceridnivåer . Dessa livsmedel ger dig också en fullständig känsla som hjälper dig att äta färre kalorier per dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom