Lägg motion till din dag . En nyckelfaktor för att minska trötthet är tillägget av motion i din dagliga rutin . Något så enkelt som en promenad eller cykeltur kan förbättra funktionen av din kropp , ökar din energi nivåer och minskar nivån av utmattning kan du känna på en regelbunden basis . Simning , stretching och yoga kan också ha samma effekt på din energi nivåer . Lägga bara fem minuters motion i din dag kan hjälpa , enligt American Academy of Family Physicians .
2
Ändra din kost och födointag . Du kan äta mat som gör att du känner dig mer trött , istället för livsmedel som arbetar för att öka din energi . Ät en välbalanserad kost som är hög i fiber och komplexa kolhydrater och låg fetthalt. Konsumerar mer frukt och grönsaker eftersom dessa livsmedel arbeta för att öka din energi nivåer , medan godis kan få motsatt effekt . Addera 3
Förbättra din mentala hälsa . Stress och ångest kan leda till att du känner dig väldigt trött . Minska din stress genom att inte övertidsarbete och sätta gränser för dig själv . Lär dig några avslappningsövningar för att hjälpa dig att hantera stress , till exempel meditation eller djupa andetag . Terapeuter kan också hjälpa dig att lära sig nya sätt att hantera daglig stress i ditt liv eller lära dig nya sätt att tänka . Minska stress i vardagen kan öka din energi nivåer och samtidigt hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och lugn under hela dagen .
4
Få tillräckligt med sömn . Även om den genomsnittliga mängden sömn en vuxen behöver är åtta timmar per varje 24 timmar , enligt netdoctor.co.uk , är inte alla lika . För att hjälpa till att minska din mängd trötthet , gå till sängs vid samma tid varje kväll och inte lämnar på en TV eller radio som kan vara störande . Om du fortfarande känner dig trött under dagen , justera mängden timmar du sover varje natt . Du kan öka eller minska mängden timmar i enlighet därmed för att se vad som fungerar för dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom