Hur öka min ämnesomsättning utan medicinering

Metabolism definieras som summan av de kemiska reaktioner som sker i kroppens celler . Metabolismen är den totala mängden värme som produceras av alla dessa reaktioner som håller kroppen igång . Metabolismen bränner ständigt kalorier bara för att hålla kroppen fungerar , och ämnesomsättning kan ökas för att effektivt bränna mer kalorier även i vila genom rätt kost och motion . Detta är vad du behöver
Cardio träningsutrustning
vikter eller band motstånd
Visa fler Instruktioner
Cardio träningsprogram
1

Bestäm ditt mål hjärtfrekvens . American College of Sports Medicine rekommenderar cardio aktivitet mellan 55 och 65 procent av din maxpuls under 20 till 60 minuter minst tre gånger i veckan . Ditt mål hjärtfrekvens kan bestämmas med följande beräkning : 220 minus din ålder gånger procent av hjärtfrekvens som du vill ( .55 för 55 procent , 0,60 för 60 procent )
2

Välj . hjälp av konditionsträning och hålla dig inom ditt mål hjärtfrekvens vid denna aktivitet under minst 20 minuter . Cardio aktivitet kan inkludera promenader, löpning , simning , aerobicspass eller användning av något av cardio utrustning finns på fitnessanläggning . Addera 3

Kontrollera din puls med hjälp av pulsen i halsen bara under kurvan i käken , eller fördjupningen på undersidan av handleden vid basen av tummen . Räkna antalet slag under 10 sekunder och multiplicera det resulterande antalet med sex . Alternativt kan du använda en digital pulsmätare . Ju starkare din konditionsträning konditionering , är det mer syre kroppen kan använda . Ju effektivare din kardiovaskulära systemet växer , desto mer kommer din ämnesomsättning att öka för att upprätthålla den.
Styrketräning
4

Börja styrketräning med sammansatta rörelser som knäböj , utfall , bröstpressar och overhead pressar . Använd antingen maskiner , hantlar eller band motstånd och väljer en vikt som du kan fylla i 12 repetitioner med .
5

Öka vikten med 2,5 till 5 kg. när 12 reps blir för lätt .
6

Införliva övningar som isolerar specifika muskler som biceps , tricep pressar, förlängningar ben och hamstring lockar. Ju mer muskelmassa du har möjlighet att generera , måste mer muskelmassa din ämnesomsättning upprätthålla , vilket resulterar i ökad metabolism , även i vila .
Nutrition
7

Ät mat mycket protein och låg halt av mättat fett . Håll dig borta från stärkelse -lastat livsmedel som bröd , pasta , potatis och vitt ris . Stärkelse omvandlas snabbt till socker i systemet och överdrifter omvandlar snabbt till fett .
8

Eat " rena " kolhydrater . Kolhydrater är viktiga för omedelbar energi men bör inte förväxlas med stärkelse. Bra kolhydrater finns i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter utan de negativa konsekvenserna av stärkelse .
9

Ät små måltider varje två till tre timmar under dagen och undvika överdriven hunger som leder till överätande .
Addera