Hur sluta röka & fördelarna

Att sluta röka kan vara det svåraste du någonsin väljer att göra - och det mest fördelaktiga . Även om det tar de flesta rökare flera försök att äntligen sluta för gott , deras ansträngningar inte är förgäves . Avsluta enormt minskar risken för många typer av cancer : lungcancer , hals , mun , matstrupe , urinblåsa , livmoderhals , njure och mage . Det sänker också risken för hjärtinfarkt, stroke , lungsjukdomar , blindhet och blodproppar i benen . I genomsnitt är livstider på rökare förkortas med 13,2 år för män och 14,5 för kvinnor . Detta är vad du behöver
Kalender
Tandpetare
nikotinplåster , inhalatorer eller sugtabletter
Visa fler Instruktioner
1

Undersök ditt liv och kommande åtaganden . Timing är allt . Inte för att försöka sluta röka under en stressig period i ditt liv , eftersom det kommer praktiskt taget garanterar misslyckande . Välj en tid då du inte upplever en hel del stress , arbete eller osäkerhet .
2

Plocka upp telefonen . Varje stat har en kostnadsfri telefontjänstsom kallas en " Quitline " för att hjälpa människor att sluta . Rökare som använder en Quitline är två gånger så stor risk att lyckas sluta än de som inte gör det . Genom att använda en Quitline kan du få rådgivning , metoder för att sluta , tips, broschyrer och en lista på vanliga misstag . Addera 3

Tugga på en tandpetare . De flesta rökare röker av gammal vana , och ofta lyser upp utan att tänka på det , tröstade genom munnen till handrörelse . En tandpetare kan lätt distrahera dig och hjälpa dig att ta den nervösa energi på något annat. Genom att inte röka , du också inte förorenar luften för icke- rökare att bli skadad av passiv rökning .
4

Pröva nikotinersättning ( NRT ) . NRT är precis vad det låter som : det ersätter det nikotin i kroppen från en källa som inte kommer att döda dig --- som en lapp , en bit tuggummi eller alozenge . Detta hjälper rökare slåss cravings som är hinder i processen att sluta . Genom att långsamt avsmalnande nedåt mängden nikotin du äter under NRT , så småningom stoppa dig din nikotinberoende och din tillit till cigaretter . Addera