1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du justerar Neck Posture

Många klagar på nacke, huvud och skuldra . Smärtan är ofta ett resultat av dålig hals hållning , särskilt när människor att sitta eller stå i en framåthuvudposition. Det är viktigt att justera halsen hållning för att undvika skador och kronisk smärta . ( Ref. 2 . ) Är vad du behöver
Nack rulle
Ryggstöd kudde
Visa fler Instruktioner
1

Gör en vägg test för att bli medveten om den korrekt hals hållning . Stå med baksidan av huvudet mot väggen , med fötterna sex inches bort från väggen och bålen mot väggen . Placera handen bakom nacken för att mäta avståndet mellan din nacke och väggen . Om utrymmet är ungefär två inches , står du med korrekt hållning . ( Ref. 2 . ) Om inte , måste du vidta åtgärder för att korrigera din position .
2

Gör hals övningar för att stärka musklerna . De kan hjälpa till att börja justera halsen hållning . Det finns många olika övningar som kan göras , men ett exempel är lätt gjort när man sitter : Sitt upp högt och sätta fingret på hakan . Tillbaka halsen bort från fingret , uträtning nacken och dra hakan i. paus i 30 sekunder och upprepa .

Övningar som detta kommer att hjälpa dig att öva korrekt hållning och träna kroppen för att sätta din hals i korrektionslägeautomatiskt . ( Ref. 2 . ) Addera 3

Använd ett nackstöd kudde för att sova . En cervikal skum rulle kan användas för att stödja kurvan av halsen . Den är placerad mellan ditt huvud och axlar , oavsett om du ligger på rygg eller din sida . Använd också ett ryggstöd kudde när du sitter vid skrivbordet eller kör . Det kommer att hjälpa ditt huvud och nacke flytta tillbaka . ( Ref. 1 , 2 . )
4

Justera datorns skärm , särskilt om du tillbringar mycket tid på kontoret eller hemdator . Den övre tredjedelen av skärmen ska vara ännu med dina ögon , och du ska sitta 18 till 24 inches bort från den , enligt Neck Solutions. ( Ref. 2 . )
5

Ha en riktig ryggsäck . Tunga ryggsäckar är ofta en skyldige av dålig hållning , eftersom de orsakar dig att böja huvudet framåt . Hitta en väl utformad ryggsäck som kommer att hålla korrekt hållning och fördela vikten jämnt .
6

Ta pauser för att justera halsen hållning . Efter att ha suttit under långa perioder , ändra ställning , även om det bara är för en kort tid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom