Neck Extension övningar

Neck smärta och stelhet är ett vanligt problem för många människor. Det mest effektiva sättet att behandla detta problem är genom att utföra hals förlängning övningar . Vissa människor kan kräva ytterligare stöd , exempelvis medicinering . Dock är medicinering oftast används i samband med stretching övningar , och du bör alltid försöka övningarna för en längre tid innan de går till andra behandlingsmetoder . Neck Flexion

Titta rakt fram . Sänk hakan mot bröstet tills du känner en sträckning i nacken . Håll denna position i fem till 10 sekunder . Återgå till utgångsläget. Höj hakan mot taket tills du känner en sträckning i framsidan av halsen , och håll denna position i fem till 10 sekunder . Upprepa övningen 3-5 gånger
Neck Rotation

Denna övning kan utföras från en sittande och stående . Börja med att titta rakt fram . Vrid huvudet åt sidan tills du känner en sträcka på motsatt sida av halsen och håll denna position i fem till 10 sekunder . Återgå till utgångsläget och vrid huvudet åt motsatt håll i fem till 10 sekunder . Upprepa detta stretching övning 3-5 gånger . Addera Neck Side Flexion

Utför halsen flexions , sittande eller stående , genom att titta rakt fram . Ta med ena sidan av huvudet mot din axel tills du känner att det sträcker på motsatt sida . Håll denna position i fem till 10 sekunder . Nu , tillbaka till utgångsläget , och ta med den andra sidan av huvudet ner till motsatt axel tills du känner en stretch . Håll denna position i fem till 10 sekunder . Upprepa detta stretching övning 3-5 gånger .
Chin Tuck

Starta hakan tuck genom att titta rakt fram . Dra huvudet bakåt och hakan ner något , hålla huvudet rakt under hela övningen . Håll denna position i fem till 10 sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa övningen tre till fem gånger . Addera