1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att lindra nacksmärta och nacksmärtor

Huruvida resultatet av skada, stam , eller spänning , finns det flera saker du kan göra för att lindra nacksmärta och stelhet . Naturligtvis förtjänar kronisk smärta en resa till läkare eller kiropraktor , men för mindre allvarliga eller övergående smärta , tänka på följande ... Instruktioner
1

Identifiera den verkliga orsaken till nacksmärta .

Smärta och stelhet i nacken kan komma från någon närliggande muskler , bland annat käken och ansiktet , eller axlar och överarmar .

Om smärtan åtföljs av domningar , stickningar eller svaghet i armar eller händer , kan det vara en klämd nerv . Eftersom detta kan vara relaterade till mer allvarliga tillstånd , bör du kontakta din läkare . Skada eller whiplash , diskbråck , fibromyalgi , och artrit är alla möjliga syndarna som bör uteslutas innan du försöker behandla nacksmärta själv . Likaså om nacksmärta åtföljs av svullna körtlar eller huvudvärk , kanske du vill söka medicinsk behandling för att utesluta meningit eller en sköldkörtelåkomma .

Antar att orsaken är enkel påfrestningar och spänningar , gör så här .
Billiga 2

Sträck nackmusklerna .

Din bästa insats för redan existerande nacksmärta är att använda långsamma utbud av rörelsemönster övningar , till exempel mjuka huvudrörelser upp och ner , ser sidan till sidan , och luta huvudet med örat mot varje axel . Dessa kan lossa muskler och ger en mild stretch . Addera 3

prova indisk huvudmassage .

Massage är ett välkänt sätt att klara av muskelsmärta . Indian head massage tekniker är särskilt användbara när det handlar om musklerna i huvud , nacke och ansikte . Indisk huvudmassage kan göras av en professionell massageterapeut , eller hemma , helst med hjälp av en partner . Tekniken innebär djupa knådning och komprimering rörelser över halsen , axlar och hårbotten , och tryckpunktstimulering i ansiktet .
P Om du ser en professionell massageterapeut , se till att tala om för henne eller honom om halsen smärta innan någon behandling .
4

Pröva varma och kalla kompresser .

En varm kompress över halsen kan vara användbart i musklerna för att lindra nacksmärta . Du kan använda en värmedyna eller en mikrovågsugn eller automatisk kompress .

Du kan göra en hemmagjord värmedyna genom att fylla en gammal tub strumpa med ris ( inte omedelbar ris , men den vanliga typen ) . Knot det väl , och mikrovågsugn i 2 minuter . Du kan återanvända det som behövs . Detta passar väl över nacken .

Du kanske vill växla varma och kalla kompresser , särskilt om nacksmärta är ett resultat av skada . Använd is förpackningar för de första 3 eller 4 dagar, och en varm kompress efteråt .
P Om din nacksmärta tenderar att ske efter träning eller stam , bör du ansöka isen strax efter dessa aktiviteter för att kompensera det .

5

Öka kalium och magnesium .

magnesium är känt för att hjälpa till att lindra muskelkramper . Bra, naturliga livsmedel källor inkluderar vetemjöl ( speciellt buck vete ) , korn , brunt ris , bönor , spenat , kronärtskockor , tonfisk och hälleflundra , beskära juice , yoghurt , nötter och frön.

Magnesium salt också kallas Epsom salt , och kan absorberas genom huden om du lägger till ett varmt bad . För detta , köra ett varmt bad , och lägga till ungefär 1 kopp eller 1 näve Epsom salt .

Låga kaliumnivåer kan också orsaka muskeltrötthet och kramper . Kalium finns i bananer , avokado , potatis , spenat , squash , bönor , sparris , broccoli , apelsin -och äppeljuice , och bär.
6

Få tillräckligt med B-vitaminer .

i allmänhet , se till att du får tillräckligt med B-vitaminer om du är benägna att muskelkramper av någon sort . B-vitaminer inkluderar B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyra ) , B6 ( pyridoxin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( folsyra ) och B12 ( cyanokobalamin ) .
< p > du kan få en B12 injektion vid din läkare om du tror att du kan vara bristfällig . I allmänhet är B-vitaminer finns i gröna bladgrönsaker som spenat , samt i Turkiet , lever, tonfisk , bananer , potatis, melass , ägg och nötter .
7

Ställ din hållning .

Var noga med att hålla ryggen stöd när man sitter under lång tid , till exempel på jobbet . En bra kontorsstol är hjälpsam . Helst ska det luta något, som säte för en bil .

Försök att hålla läsmaterial och din datorskärm i ögonhöjd , så att du inte behöver anstränga nacken genom att titta upp eller ner alla dag .
p Om du tillbringar mycket tid i telefon , att ha en handsfree headset (i stället för lutar huvudet i telefonen ) kan undvika påfrestningar .
8

Köp en ny kudde och välja en fast madrass .

Se till att din kudde stöder huvudet och halsen när du sover . Många människor med täta stela nackar får dem på grund av felaktig sovställning . Kuddar är särskilt utformade för att halsen är tillgängliga .

Sova på en lämplig fast madrass kan hjälpa till att hålla din ryggrad i linje , förebygga stress på alla delar av kroppen , bland annat nacken . Du bör byta ut madrassen var 5 år om möjligt .
9

Prova avslappningstekniker .
P Om du misstänker att din nacksmärta är stressrelaterade , kan avslappningsövningar vara till hjälp . Meditativ yoga , eller andra former av meditation kan hjälpa till avkoppling . Detta gäller särskilt om du har en tendens att bita din käke eller dra dina muskler som svar på stress .

Försök att vara medveten om tillfällen när du spänna upp , och när detta sker , omedelbart lossa dina muskler . Hantera din spänning kan bidra till att förhindra en upprepning av nacksmärta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom