1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Terapeutiska Övningar för nacksmärta

Chansen är stor att du kommer att uppleva nacksmärta någon gång i ditt liv . De flesta människor gör , enligt Mayo Clinic . Akut nacksmärta varar en kort tid medan kronisk nacksmärta varar veckor eller ännu längre . Stress , dålig hållning och skada alla kan orsaka nacksmärta . Innan du bekämpa nacksmärta med terapeutiska övningar , kolla med din läkare för att utesluta ett allvarligt tillstånd . Terapeutiska övningar

Börja med en grundläggande terapeutisk övning för nacksmärta . Enligt NeckSolutions.com , är en början övning att sitta rakt med huvudet i linje med dina axlar . Ta med huvudet framåt i en nickande rörelse . Höj ditt huvud till utgångsläget och upprepa . Denna övning , en kranio - cervikal flexion , hjälper lindra smärta genom att utöva de djupa flexors i nacken .

Sitt ner med handen över munnen och dra bort från din hand ansiktet som om du gör en nick rörelse. Du ska känna ett lätt drag i nacken , eftersom denna sträcka arbetar musklerna tillbaka dit . Upprepa denna hals övning ofta när man sitter under långa perioder .

Stå med ryggen mot en vägg och satte en boll bakom huvudet för att utföra en avancerad version av nickande motion . Gör samma rörelse och nickade framåt och koncentrera sig på att hålla bollen bakom huvudet som det rullar mot väggen .

För en hals - ont övning som också arbetar på kroppshållning , börja med att stå på en fot från en vägg. Rulla axlarna runt gå bakåt först med handflatorna utåt . Pressa ihop skulderbladen och försiktigt föra hakan mot halsen . Du ska känna en trevlig sträcka hela din nacke och rygg och genom skulderbladen . Se till att du inte tittar nedåt ännu , bara vinkade hakan mot halsen .

Från slutet av den sista övningen segue in i en annan terapeutisk övning för nacksmärta . Börja med hakan dras mot halsen . Försiktigt sträcker huvudet bakåt , i en uppåtriktadrörelse , tills du känner ett lätt stretch i dina nackmuskler . Håll denna position , och vrid sedan huvudet lite åt höger . Håll denna position och vrid huvudet lite åt vänster . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom