1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Cervical Neck Övningar

Det finns många sätt att skada nacken . Möjligheten att flytta och rotera huvudet beror på smidig samordning av kotor , diskar , muskler och ligament . Skada på någon komponent kommer att resultera i nacksmärta. Det första steget i att hantera nacksmärta är att se din läkare för att avgöra vilken typ av skada . Vanligtvis kommer du att få i uppdrag att vila under en period tid , allt från dagar till veckor . Efter perioden av vila slutar , kommer du att uppmanas att sträcka och utöva nacken för att återfå sitt rörelseomfång . Innan du börjar

Stretching och utöva nacken aldrig bör öka din nacksmärta . Om du känner ökad smärta , sluta . Du kan åter skadade nacken . Om du försiktigt tänja och flytta halsen under en period på ett par veckor , bör du se en dramatisk ökning av din sortiment av motion.Remember att du alltid ska låta en läkare undersöka din hals innan du börjar att sträcka eller utöva den , i synnerhet om den smärta du känner är skarp , allvarlig , eller tillsammans med andra symptom som domningar i armar eller smärta mellan skulderbladen.
Neck Sträcker

nyckeln med stretching halsen är att röra sig mycket långsamt . Detta minskar antalet repetitioner du behöver göra , och det ökar din rörelseomfång snabbare .

Börja med att stå rakt upp och vänd framåt. Sakta tappa huvudet för att titta på golvet och håll och räkna till fem . Sakta titta upp i taket och håll och räkna till fem . Titta till höger och håll och räkna till fem . Titta till vänster och håll och räkna till fem . Luta huvudet åt vänster som om du försöker sätta örat platt på din axel . Håll och räkna till fem . Luta huvudet åt höger och håll och räkna till fem . Återgå huvudet till den framåtblickande position. Flytta huvudet framåt som om du vila hakan på ett bord . Återgå huvudet till en framåtblickande position.

Utför denna uppsättning sträckor 3-5 gånger om dagen , tills du har fri rörelseområde . Kom ihåg när du utför de sträckor för att stoppa rörelsen om det börjar göra ont . Om du bara kan vrida på huvudet 1/4 av vägen till vänster för att starta utan att öka din smärta , då det räcker långt . Med tiden kommer du att upptäcka att din normala rörelseomfång avkastning. Addera Neck isometriska övningar

Neck sträckor låta hals ligament att lossa sitt grepp om halsen . Neck övningar hjälper musklerna i rygg och nacke blivit stark nog att hålla och röra nacken korrekt .

För att utföra nackövningar, använda händerna för att hålla huvudet helt stilla . Det enklaste sättet är bara att hålla händerna på huvudet som om du håller en hatt på .

Försök att utföra de sträckor som beskrivs i föregående avsnitt . Eftersom du håller din helt huvudet stilla , kommer musklerna i nacken flex mot dem . Än en gång , se till att inte utföra någon rörelse som får dig att uppleva ökad smärta .

Punktfrätning muskler mot muskler på detta sätt kallas isometrisk träning , och det är användbart när du vill träna och stärka muskler utan att orsaka alla rörelser som kan skada kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom