Tala med din läkare . Osteoporos är en komplex sjukdom som påverkar olika människor på olika sätt . Det är viktigt att du har alla fakta om sjukdomen eftersom den påverkar dig , så att du kan fatta välgrundade beslut om kost , motion och medicinering .
2
Starta en övning rutin som innebär motstånd typ övningar . Viktbärande övningar som bygger muskelstyrka , såsom lyft vikter , bidra till att stärka ben och långsam benförlust . Addera 3
Ät en balanserad kost som innehåller rätt mängd av kalcium och vitamin D. kalcium är viktigt för är viktigt för kalciumupptag ben utveckling och D-vitamin . Människor behöver olika mängder av dessa ämnen i olika skeden av livet . Före klimakteriet , kvinnor bör få minst 1000 milligram (mg) av kalcium och 800 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag . Efter klimakteriet dessa siffror går upp till 1500 mg kalcium och 800 IE D-vitamin dagligen .
4
Sluta röka och begränsa ditt intag av alkohol och koffein . Rökning ökar benförlust, och överdrivet alkohol och koffein synes inhibera bildningen av nytt ben. Däremot har måttlig konsumtion av alkohol och koffein inte verkar påverka benskörhet .
5
Tänk mediciner som kan förhindra , långsam eller vända benförlust . Många läkemedel har godkänts av US Food and Drug Administration för behandling av osteoporos , inklusive hormonbehandling . Rådgör med din läkare för att avgöra om någon av dessa behandlingar kan fungera för dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom