1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förbättra bentäthet Naturligtvis

Bentäthet , även kallad benmassa , är mätning av hur många gram kalcium finns i en del av ben . Ju högre siffra , desto starkare och mer täta dina ben är . Både män och kvinnor når sin högsta nivå av benmassa som de når sina 30 födelsedagar , så det här är den standard mot vilken din bentäthet mäts . För att undvika att vissa villkor som är förknippade med låg bentäthet senare i livet , är det viktigt att förbättra din bentäthet med hjälp av naturliga metoder . Hur bentäthet Fördelar din hälsa

En hög bentäthet betyder att du är mindre sårbara för att bryta ben när du blir äldre . Förr i tiden , skulle läkarna diagnostisera osteoporos endast efter att en patient bröt en av hennes ben . Nu kan läkare mäta din bentäthet , särskilt om du har hög risk för benskörhet . Även om du är yngre , är dina ben alltid regenerera sig , lägga till kalcium och andra mineraler från kosten. Som ni ålder , blir kroppen mindre effektiva på den här processen , vilket gör dig mer sårbar för utveckling av bentäthet sjukdomar .
Hälsosam kost

Istället för att förlita sig på konstgjord kalcium , äta mat och dricka drycker som innehåller mycket kalcium . En del av dessa livsmedel och drycker inkluderar spenat , lax , mjölk , ost , yoghurt och glass . Kalcium absorberas mer effektivt i dina ben när du tar i tillräckliga mängder av vitamin D. Det mest naturliga sättet att få tillräckligt med D -vitamin är att gå ut och spendera lite tid i solen. Dessutom äter mer äggulor och ta fiskleverolja, som båda innehåller betydande mängder av vitamin D. Addera Regelbunden motion

Deltagande i en tyngd - med motion på minst tre dagar i veckan hjälper dig att stärka dina ben . Beroende på din hälsa , sjukdomshistoria och ålder , kan dessa övningar inkluderar promenader , lätt styrketräning , vatten aerobics och yoga . Titta efter motstånd träningsmetoder , där man arbetar mot kraften av gravitation. När du tränar regelbundet , dina ben vikten ökar. Typen och intensiteten i övningen som du väljer påverkar den andel av ben densitet ökar som du upplever . Till exempel idrottare som deltar i lägre intensitet aktiviteter som cykling har en lägre bentäthet än de idrottare som deltar i hoppövningar , löpning , styrkelyft och gymnastik , enligt University of New Mexico .

postmenopausala kvinnor , motion och bentäthet

När du når dina postmenopausala år , upplever du en nedgång i östrogen , vilket leder till en förlust av bentäthet . Om du är i riskzonen för benskörhet , kan börja ett konsekvent träningsprogram som inkluderar viktbärande övningar och styrketräning hjälper dig att bromsa förlusten av kalcium i skelettet . Du kan också vända denna förlust och börja öka din bentäthet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom