Prova en Anasura yoga . Anasura yoga fokuserar på riktig kropp anpassning , flyttar nya utövare genom en serie av asanas , eller yogaställningar , som främjar biomekaniska anpassning . För de första gångerna , prova en klass på en lokal yoga studio eller gym - instruktörerna kommer att kunna hjälpa dig med justeringen , vägleda dig mot att uppnå maximal nytta av den praxis genom att göra de ställningar korrekt . Efter att du har arbetat med en instruktör några gånger och känner dig bekväm med hur varje hållning är korrekt utförd , kan du köpa yoga DVD eller ta online klasser .
2
Sträck varje morgon när du vaknar och varje kväll innan du somnar . Sträck aldrig på kalla muskler , alltid främja blodflödet till dina muskler genom att gå upp eller ner för trappor eller runt kvarteret innan stretching . Att sträcka , sitta på golvet med benen framför dig . Lyft armarna vid sidan av huvudet så överarmarna är parallella . Fäll framåt i höften , försökte röra tårna . Du ska känna en bra sträcka längs dina hamstrings . Ta minst fem djupa andetag i denna position . Andas dig tillbaka till sittande . Andas ut armarna till en " T"- läge så att armbågarna i linje med axlarna och andas ut händerna över din kropp så att armbågarna stack framför bröstet och motsatt arm kommer till motsatt skulderblad . Addera 3
Rådgör med din läkare om sjukgymnastik , om symtomen inte lindras genom yoga och ordentligt på hållning och inriktning . Sjukgymnaster kan erbjuda behandlingsalternativ för felaktig biomekanisk inriktning inklusive massage , stabiliserings positionering och specialiserade övningar för dina specifika inriktningsfrågor. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom