1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av Lower Back & Bensmärta

En hård dags arbete kan leda till en hård natt av smärta , speciellt i nedre delen av ryggen och benen . Denna smärta kan komma från repetitiva lyft , lång stående , eller ens sitta vid skrivbordet felaktigt . Även om smärtan är intensiv , det finns fortfarande några sätt att bli av med det som inte kräver operation eller ta smärtstillande medel . Innan du överväga något av dessa alternativ , anser din arbetsmiljö , en bra viloläge och även en del stretching av stödjande muskler . Detta är vad du behöver
middag stol
liten kudde
OSHA - rated tillbaka stödutrustning ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Hur bli av Ben och smärta i nedre ryggen

1

Kontrollera din dagliga aktivitet hållning . Om du arbetar vid ett skrivbord för större delen av dagen , kan din sittställning vara att sätta onödig press på nedre delen av ryggen och benen . Till exempel , se om du lutar dig framåt mer än 10 grader medan du skriver. Fötterna ska också vara platt på golvet när du sitter . Om du har kurvor i ryggen , ska stolen ha lägre svankstöd . Om ditt jobb är beroende av stående eller en hel del promenader , överväga att sprida fötterna isär lite mer . För repetitiva lyftjobb, bära stödutrustning som OSHA - rankade lägre ryggstöd ; Du bör också lyfta med svanskotan ner .
2

Sätt din nedre ryggen och benen i en neutral position när du kommer hem , på ett effektivt sätt ta alla viktbärande ansvar från dem . Börja med att ligga ner med fötterna framför en medelstormiddag stol . Lyft benen upp till där vaderna kan vila på stolsitsen medan din övre benen pekar 90 grader uppåt . Placera en liten kudde eller handduk i korsryggen . Sätt händerna i sidorna , hålla baksidan av huvudet på golvet , och andas djupt för en minut . Kvar här i minst fem minuter . Addera 3

Ge ditt stöd för nedre ryggen och benmuskler en bra sträcka innan du går till sängs och 15 minuter efter att du vaknar . En sträcka av piriformis muskeln , vilket stödjer den nedre rygg och höfter , kan hjälpa till att lindra smärta. Börja med att man antar samma neutrala back position , utom sätta fötterna platt mot väggen i stället för att vila vaderna på en stol . Korsa vänster fotled över höger knä . Interlace fingrarna bakom höger knä och dra tillbaka något mot bröstet när du höjer dina axlar mot knäna . Håll denna position i 30 sekunder innan du byter ben . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom