1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör ischias Motion

Ischias är ett tillstånd där smärtan strålar i ländryggen området , skinkorna och ner på baksidan av benen . Manifestationer av smärta varierar från en mild värk till en skarp och plågsam känsla . För att hitta lindring för detta försvagande fall physiatrists rekommenderar behandlingar som innebär en förstärkning av musklerna som stöder ryggraden ( mag-och ryggmuskler) . Flexibilitet eller stretching övningar uppmanas också att lindra smärta och spasmer . Och för att hjälpa till med bättre cirkulation och snabbare läkning , är låg påverkan aeroba övningar som föreslås . Saker du behöver
Träningsmatta
Motion bar eller kvast
stol
Visa fler Instruktioner
stärka Övningar för Ischias Patienter
1

Utför en buken krypa ner . Först , i ett långt sittande med böjda knän (utan stödd på en vägg ) korsar båda armarna på toppen av bröstet . Andas in och sakta föra ryggen halvvägs och sedan andas ut när du tar upp det igen . Upprepa 10 till 15 gånger .
2

Gör buken crunches . Starta platt på rygg , med knäna böjda och båda armarna i kors på toppen av bröstet ( inte knäppa händerna bakom huvudet , som ni kanske oavsiktligt stam när du gör en insats för att lyfta din kropp ) . Andas in och sakta ta med din trunk upp ( bara lyfter övre delen av ryggen från marken , inte hela överkroppen ) och andas ut när du sänker ner den igen . Upprepa 10 till 15 gånger . Addera 3

Utför benlyft genom att ligga platt på rygg med båda benen raka . Sakta lyfta båda benen ca 8 till 10 inches från marken och hålla i 10 till 15 sekunder beroende på tolerans . Upprepa 5 gånger ; När man vänjer sig att göra detta , kan du öka antalet repetitioner .
4

Utför " God morgon " övning för ryggen . Börja med att stå med båda benen raka och axelbredd . Håll en övning bar över axlarna (om du inte har detta , improvisera med ett kvastskaft eller en mopp handtag ) . Sakta böjer framåt tills ansiktet är parallellt med golvet och försiktigt tillbaka till utgångsläget . Upprepa 5-10 gånger .
5

Gör baksidan förlängningstekniken. Ligg platt på magen med båda händerna knäppta bakom öronen . Andas in när du lyfter din stam upp så högt du kan och andas ut när du sänker ner . Upprepa 10 gånger . Addera Stretching övningar för ischias
6

Korsa höger vrist över vänster knä i en sittande ställning , och sitta upp rakt . Sakta luta sig framåt som om du nå för något tills du känner en sträcka på höger höft och skinkor . För en djupare stretch , tryck höger ben ner som du gör rörelsen . Håll denna pose för 10 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan . Detta är en effektiv stretching för höften .
7

Börja på alla fyra med ryggen rak och nacken i en neutral position . Andas in när du långsamt upp magen ner och ta upp huvudet för att titta upp i taket ; nedtryckt ett par sekunder . Sedan andas ut när du arch ryggen samtidigt få ner huvudet för att titta på din mage område . Upprepa 5-10 gånger och koppla av . Detta är ett utmärkt elasticitet för bäckenet och är känd som " cat - ko stretch " i yoga .
8

Utför buken stretching genom att ljuga i liggande ställning ( på magen ) och sträcker sig både armar att lyfta överkroppen över marken . Se till att ha armarna något åt sidan för en bredare bas av stöd . Tryck långsamt överkroppen upp lite mer och samtidigt hålla bäckenet på golvet . Gör detta tills du känner stretch . Håll stretch i 5 till 10 sekunder och sedan slappna av . Upprepa 5-10 gånger .
9

Sträck på fyrhjulingar . Ligg på rygg och böj båda knäna mot bröstet . Knäpp benen nedanför knäna , och håll denna position i 5 till 10 sekunder innan du kopplar av .
10

Börja i en lång sittande ställning med vänster ben utsträckt , och långsamt ta med din högra fot över vänster knät så att foten ligger på golvet på vänster sida av din förlängda ben . Placera din vänstra arm på toppen av höger knä och driva det vidare åt vänster , när du sakta vrida bålen till höger . Håll denna position i 5 till 10 sekunder och koppla av innan du upprepar på motsatt sida . Detta är en utmärkt träning för att öka flexibiliteten i din piriformis muskeln .
11

Utför hamstring stretch genom att ligga på rygg med vänster ben böjt och höger ben utsträckt. Sakta höja din högra ben , knäppte den på baksidan av låret , och försiktigt dra den mot din kropp tills du känner stretch . Håll stretch i 10 till 15 sekunder och koppla av . Upprepa samma steg på motsatt sida .
Low Impact Aerobic övningar för ischias
12

Börja gå . Utför detta i rask takt och gradvis öka avståndet av din promenad upp till 3 miles när du gör detta varje dag .
13

rida en stillastående cykel i måttlig fart men lågt motstånd för 10 till 15 minuter
14

. Simma på ett trevligt och lugnt tempo och stil . En freestyle stroke kommer att hjälpa dig att undvika att anstränga ryggen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom