1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ryggbesvär Övningar

Miljoner amerikaner upplever ryggont . De flesta ryggsmärtor uppstår när musklerna som kantar baksidan blir ansträngda , skapar det tillstånd som kallas back stam . Utföra övningar för att mjuka upp ryggmusklerna som ansvarar för påfrestningar och obehag , om inte allvarliga , kan bidra till ryggbesvär . 5 - serien Motion
p Det är en fem steg övning process som hjälper till att lindra ryggbesvär . Den första övningen kallas bäcken tilt . Denna övning hjälper stärka magmusklerna och sträcker ut de nedre ryggmusklerna . Ligg på rygg . Böj knäna så att dina fötter är platt på marken . När du andas ut , med hjälp av magmusklerna , tryck naveln mot golvet . Ryggen ska nu ligga platt på marken . Håll positionen i fem sekunder och upprepa 10 gånger .

Knä - till - bröst stretch innebär att ligga på rygg och föra knäna mot bröstet . Detta sträcker ländryggen , lindra trycket på nerverna . Håll knä - till - bröstlägei 10 sekunder , upprepa 3-5 gånger .

Tredje övningen innebär att ligga på rygg och föra knäna till höger och vänster sida av kroppen . Detta lossar och sträcker de nedre ryggmusklerna . Tight hamstrings leder ofta till ryggbesvär . Upprepa tre gånger , hålla i 10 sekunder varje gång .

Böjd över att röra tårna luckrar upp hamstrings , vilket bidrar till att lindra belastningen på ländryggen .

Det femte och sista sträckan av denna serie är bron . Ligga på rygg , lyft höfterna från marken . Håll i fem sekunder och upprepa 10 gånger .
Katten och Cobra

Katten innebär sänka dig till golvet . Få på alla fyra , med händerna direkt under axlarna och knäna i linje under höfterna . När du andas ut , utöka din mage nedåt skapar en upp och ner båge . När du andas in , arch ryggen . Upprepa detta långsamt , fem gånger . Kobran innebär liggande på magen och trycka överkroppen från marken medan benen ligga platt på marken . Katten sträcker hela ryggen , hjälpa till att lossa muskler som orsakar påfrestningar . Kobran sträcker ryggen ut och samtidigt stärka de nedre ryggmusklerna . Addera vikten av att stärka den tillbaka och Core

Kroppen har många maktfördelning . Om en del av kroppen är för svag för att utföra sitt jobb helt , en annan del av kroppen tar över. Om din nedre ryggmusklerna är svaga , då andra ryggmusklerna kommer att sträcka sig för att plocka upp slack . Detta resulterar ofta i ryggen stam . Ofta , om kärnan ( magmusklerna ) är inte tillräckligt stark för att stödja ryggraden och nedre ryggen , kan ryggmusklerna blir spända och alltför snäv . Att utföra dessa sträckor på regelbunden basis kan hjälpa en ansträngd rygg; Det kan också bidra till att förhindra ytterligare tillbaka obehag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom