1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ryggstöd Riktlinjer

För många människor med lägre och övre ryggsmärtor , hur du sitter och sover påverkar och kan även orsaka de problem du har . Du kan åtgärda detta genom att använda ryggstöd . Oavsett om det är en liten kudde som vilar bakom dig på kontoret hela dagen , eller rätt sorts madrass hemma , följa riktlinjer för att stödja ryggen och lindra smärta och spänningar . Stol ryggstöd

När man tillbringar större delen av dagen sitter i en stol , kan du tenderar att sloka framåt , trycka din nedre ryggen ut mot stolen och anstränga musklerna . Men om du har ett bra svankstöd , kommer dina höfter stanna i linje och du kommer att hålla din naturliga krökning av din nedre delen av ryggraden . Ryggstödet bör vara mot korsryggen för att bibehålla den naturliga kurvan , enligt John J. Triano , i Spine - Health .
P Det finns olika typer av stöd som du kan använda. Försök med att använda ett justerbart ryggstöd stol . Dessa kontorsstolar kan placeras lägre eller högre för att passa din kropp . Kurvan i ryggstödet ska passa din nedre delen av ryggraden . Du kan dra nytta av en bärbar ryggstöd . Det är bäst att använda en ländryggen rulle eller en böjd kudde . Du kan manuellt placera den bakom dig att passa in på rätt plats . Det fina med dessa är att du kan använda dem hemma , på kontorsstolen och i bilen om det behövs . Om du bara behöver en liten mängd stöd , helt enkelt använda en liten kudde eller rullad handduk .

Sovställningar

Det är viktigt att stödja din rygg medan du sover . Du ska ligga i en position som är bekväm , men försök att sova på ett sätt som stödjer kurvan av ryggraden , vilket rekommenderas av Spine universum . Till exempel , sova på rygg med en kudde under knäna eller på sidan med knäna lätt böjda .

Du bör också ha en fast madrass . Du vill inte ha en slapp madrass eftersom det kan orsaka ryggbesvär .
Kuddar

stöd för ryggen med bekväma kuddar under sömnen . Du vill ha något bekvämt och stödjande för din nacke och ryggrad . Välj en kudde för huvudet som gör att du kan hålla kurvan i halsen . Du vill inte ha en kudde som är för hög eller för låg , eftersom det kan leda till muskel-stam . Enligt Spine - Hälsas John Schubbe , bör en kudde vara ungefär 4 till 6 inches hög . Din kudde bör också vara bekväm efter dina egna preferenser och justerbar för att din sovställning .
P Om du sover på rygg , stödja din ryggrad med kudde under huvudet och axlar . Du kan också lägga en kudde under knäna för att ytterligare stödja din rygg . Om du ligger på din sida , bör din kudde stöder huvudet och halsen så ryggraden stannar i en naturlig linje . Du kan prova att sätta en liten kudde under midjan för att lägga till stöd .
P Om du sover på din sida , prova att använda en kropp kudde för att stödja både huvudet och knäna . Det kan vara bekvämare än att använda separata kuddar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom