1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att uppnå bättre hållning

Samvetsgrant vidtar åtgärder för att förbättra din hållning är det första steget för att lindra smärta i rygg , axlar och nacke . Övningar som du gör på en regelbunden basis kan förbättra din hållning och hjälper dig att stå och sitta rakt och högt . Förutom att träna, vara uppmärksam på din hållning och sitter eller står upp rakt när du märker att du är slumping eller slouching kan förbättra din hållning . Instruktioner
1

Flytta hakan mot bröstet . Håll i fem punkter . Upprepa tio gånger . Det lindrar smärta i nacken .
2

få på händer och knän . Arch ryggen i en " U"-form , luta huvudet bakåt samtidigt . Andas in under detta steg , andas sedan ut , övergripande ryggen i ett gement " N " form och få ner huvudet . Sträck ut armarna framför dig , och luta dig tillbaka på hälarna . Ta med ansiktet mot golvet . Gör denna uppsättning övningar 10-12 gånger . Addera 3

Få på ett knä , med det motsatta benet fot framför dig och knäet böjt . Luta dig framåt när du börjar känna sträckningen i höften av benet där du knä . Pressa din hind slutmusklerpå knästående benet sida tills höften börjar känna sträckt . Höj din arm på knästående benet sidan och sträcka till den andra sidan , vistas i denna position i 30 sekunder . Upprepa detta tre gånger på varje sida. Denna övning hjälper till att lindra snäva höftböjarmuskelaturen , enligt Womens Health Magazine .
4

Sitt med benen rakt ut framför dig . Ta med din haka upp lite , rulla axlarna bakåt , och krama din abs som du sitter . Håll denna position i 10 djupa andetag .
5

Rulla axlarna bakåt när du sitter , står eller går . Rundade skuldror bidrar till ryggsmärtor och dålig hållning .
6

Starta en regelbunden stretching program för att förlänga dina muskler . Pilates klasser kan bidra till att öka din rörelseomfång och flexibilitet , vilket gör det lättare för dig att få bättre hållning .
7

Öka din buk styrka genom att utöva detta område regelbundet . Kärna muskelstyrka är viktigt att ta bort trycket på ryggen för att göra allt arbete i att hålla dig upp rakt . Detta kommer att öka kroppens balans i styrka och ton , vilket gör det möjligt för dig att sitta och stå rakare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom