1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för bättre hållning

Korrekt hållning tillåter kroppen att fungera genom rörelse och viktbärande verksamhet korrekt medan minsta möjliga påfrestning läggs på stödjande muskler och ligament . För att uppnå korrekt hållning , träna kärnan muskler i kroppen , det vill säga den nedre delen av ryggen och magmusklerna , är av central betydelse . Det finns många övningar som kan hjälpa hållning , med varierande grad av intensitet för att passa alla nivåer av fysisk kondition kapacitet. Katt och ko

katt och ko stretch - en typisk yogaställning - ökar styrkan i centrala muskler , tar bara en liten stund , och är inte fysiskt intensiv

. 1 ) Ställ dig på marken med händerna platt på marken , i linje med armbågarna , och armbågar i linje med axlarna . Knäna bör anpassas till höfterna och smalbenen ska vara platt på marken .

2 ) Räta ryggraden så att den är i linje med ditt huvud , som sträcker sig ner i linje med bäckenet och höfterna . Slappna av i nacken och hålla den som en del av denna förlängda linje .

3) Den andas , tappar magen och höja huvudet för att titta upp i taket . Känn rörelsen genom varje benknotorna , som börjar med den nedre kotorna i svanskotan och arbeta upp ryggraden till nacken .

4 ) På andas ut , suga i magen och arch ryggen uppåt , nästan som en katt. Böj nacken till bröstet . Återigen , gör det långsamt , från svanskotan till nacken .

5 ) Upprepa flera gånger , vilket gör att andningen är i synk med rörelse .

Sit-ups

en annan bra övning är den goda gammaldags sit - up .

1 ) Ligg på rygg och flytta upp fötterna tills de är ca 8 inches från din glutes .

2 ) Korsa armarna över bröstet eller sätta händerna bakom huvudet så att armbågarna är vinkelräta mot din kropp .

3 ) Höj din övre och nedre delen av ryggraden från marken tills bara dina glutes vidrör marken .

4 ) Upprepa så många gånger som möjligt . Addera Sit- till - Stands

Denna övning är svårt , men bra för att bygga styrka i kärnan .

1 ) Sitt på kanten av en stabil stol (helst inte ett vadderat en, eller en med hjul ) med fötterna på golvet , något bakom knäna .
< p > 2 ) Stå upp långsamt samtidigt hålla din nacke och ryggrad rak , och ögonen rakt fram . Ryggen ska inte röra sig .

3 ) Gå tillbaka till sittande ställning och upprepa flera gånger , långsamt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom