1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övre Back Pain Relief övningar

Övre ryggont kan vara resultatet av dålig hållning eller resultatet av en stam eller skada . Axel -och nacksmärta kan åtfölja övre ryggsmärtor . Oavsett orsaken till smärtan , kan motion hjälpa till att lindra den i många individer . Det är alltid klokt att konsultera en läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Shoulder Shrug

stå helt enkelt naturligt med armarna i sidan . Höj och sänk axlarna 10 gånger .
Thoracic Extension och Stretch

Thoracic Förlängnings - Sitt på en stol med båda armarna knäppta bakom huvudet . Sedan , arch din kropp bakåt försiktigt 10 gånger medan du tittar upp .

Thoracic Stretch - Sitt med benen utsträckta på golvet . Håll låren , krypa nacken och huvudet mot naveln och räkna till 15 . Release och upprepa 3 gånger . Addera Rodd Motion

För detta utöva behöver gummibanden . Du måste förankra banden och håll ett band i varje hand när du sitter i en stol . Underarmar bör förbli vertikal och armbågar bör böjas 90 grader och i höjd med dina axlar . Dra sedan banden mot dig samtidigt som du trycker på axlarna ihop . Gör 3 set med 10 .
Pectoralis Stretch

Samtidigt står i dörren med båda armarna över huvudet och på väggen , luta framåt lagom tills en du känner en sträckning i den främre delen av axlarna. Denna sträcka bör hållas i cirka 15 till 30 sekunder och upprepas 3 gånger .
Arm Slides på Wall

För denna övning , kan du välja att antingen stå eller sitta mot väggen. Dina handleder och armbågar ska vidröra väggen genom hela rörelsen . Skjut armarna sakta upp så högt som möjligt . Har 3 uppsättningar av 10 .

Scapular kramar

Igen , du kan antingen sitta eller stå för denna övning . Låt armarna vila av kroppen samtidigt som du trycker ihop skulderbladen . Håll varje klämma i 5 sekunder och göra 3 set med 10 . Addera Mid - fällan Tränings

Liggande på magen med armarna ut till varje sida , höja och sänk armarna långsamt som du trycker ihop skulderbladen . Du bör också placera en kudde under bröstet . Gör 3 set med 10 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom