1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övre Tillbaka Skade Övningar

Ryggont är svår att leva med och övre ryggont är inte annorlunda . Övre ryggont påverkar dina axlar och nacke och är otroligt obehagligt . Övre ryggövningar kan bidra till att minska ryggsmärtor , enligt Spine hälsa . Cheer

jubel motion är ett enkelt sätt att utöva din rygg och lindra ryggont . Håll armarna avslappnat utmed sidorna och sedan långsamt höja dem över huvudet . Håll i fem sekunder och sänk dem långsamt . Upprepa detta ungefär 10 till 15 gånger, två gånger om dagen. Den här övningen kommer att sträcka och stärka musklerna i ryggen . Stretching musklerna hjälper slappna av dem och minska smärta . Att stärka musklerna hjälper dem att undvika överbelastning . Det orsakar också adrenalin att pumpa genom kroppen , vilket tillfälligt kan lindra smärta .
Fjäril

Fjärilen är en annan back stretch som kan hjälpa till att lindra övre ryggont . Börja med att sätta händerna på dina axlar , handflatorna nedåt . Medan hålla händerna stilla , ta med din armbågar tillsammans. Endast sträcka så långt du kan , eftersom du kommer sannolikt att föra dem hela vägen tillsammans . Du kommer att känna en sträcka i övre delen av ryggen . Gå tillbaka till ursprungsläget och upprepa 10 till 15 gånger . Denna övning kommer att arbeta musklerna runt dina axlar och på olika ställen i övre delen av ryggen . Fördelarna med stretching kan lindra smärtan .

Arm Slides

Arm slides stärker övre ryggmusklerna genom att arbeta dina armar och axlar . Face en vägg och placera dina armbågar och handleder på väggen . Var så nära väggen som möjligt . Börja glidande armarna upp väggen . Flytta upp dem så högt du kan samtidigt hålla armbågarna mot väggen . När du är hela vägen upp , glida ner dem . Gör tre reps på 10 varje dag . Denna övning kommer att ta stor koncentration och styrka att utföra , och gör det varje dag kommer snabbt stärka och sträcka på ryggmusklerna , och ge dig en knuff av adrenalin .
Pectoralis Stretch

övre ryggen stretch kommer att sträcka på pectoralis muskler i ryggen . Dessa muskler kan bli spänd och öm , så sträcker dem kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor . Hitta en dörröppning eller ett hörn i ditt hus och stå framför den med båda armarna på väggen . De bör vara något över huvudet . Luta dig framåt så långt du kan . Du kommer att känna en sträcka på framsidan av axlarna som du bör hålla i 15 till 30 sekunder . Upprepa tre gånger . Efter avslutad , behöver några skuldra rullar för att lätt sträcka någon av de muskler du har använt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom