1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bråck operation Motion

Om du precis har haft operation för att reparera ett bråck , kanske du undrar när du kan börja träna igen . Du kan också vara nyfiken på exakt vilken typ av övningar du kan göra det kommer att vara säkra . Ska du göra något aerob ? Kan du lyfta vikter ? Vilka typer av magövningar , om någon, är säkra ? Standardrekommendationer

Olika typer av bråck repareras på olika sätt . En del görs laparoscopically medan andra kräver ett snitt som tar längre tid att läka . Läkare rekommenderar ofta att du undvika aktiviteter som sträcker sig eller dra magmuskel i två veckor efter en bråckoperation . Sedan i två till tre veckor efter operation , kan du börja konditionering och motståndsövningar. I vecka fyra , kan du börja buk - stärkande övningar och promenader . Vanligtvis , om du har haft en laparoskopisk förfarande , kan du delta i icke - kontaktsporter sex till åtta veckor efter operationen och kontakta sport åtta till 10 veckor efter operationen . Men om du hade ett buksnitt , måste du vänta sex till åtta veckor att göra alla icke - kontaktsporter och åtta till 10 veckor innan du spelar några kontaktsporter . Om du är en löpare , börja långsamt genom att gå . Sedan växlar mellan promenader och jogging , fortsätter gradvis och öka din hastighet och avstånd med cirka 10 procent varje gång du tränar . Dessutom, om du råkar vara en golfare , se till att du kolla med din läkare för att se om du kan hantera den roterande rörelsen involverad i att svänga en golfklubba .
Buken övningar

för att vara på den säkra sidan , kanske du vill vänta ett par månader innan de gör några magövningar om inte din läkare har sagt något annat . Bråck reparation lämnar ofta en eller två svaga områden i buken , och så du måste vara försiktig med vilka typer av övningar du gör .

Att stärka dina magmuskler , kan du göra några buken lockar på ett fast underlag . Gör dem med knäna upp för att minimera sannolikheten för att du kommer att använda din höftböjarmuskelaturen snarare än dina magmuskler . Börja långsamt genom att bara försöka minska trycket på skulderbladen utan att flytta din kropp . Inte gå med händerna bakom huvudet eftersom det sätter extra stress på halsen . Istället , bara hålla armarna på golvet . Också , andas ut när du krypa upp i stället för att hålla andan . Se om du kan göra 15 repetitioner under vilken du tar trycket från dina axlar i ett par sekunder . Börja med en uppsättning och gradvis öka till tre uppsättningar under loppet av ett par veckor , och se till att vila varannan dag för att undvika överträning . Så småningom gå vidare till att lyfta skulderbladen två till tre inches från golvet , göra tre uppsättningar av 15 reps . Om det gör ont när som helst , ska du sluta omedelbart ; och om du är öm innan nästa träningspass , sedan minska dina reps tills du återhämta sig helt . Din slutliga målet är att höja din överkropp på en 45 - graders vinkel och sedan så långt du kan - . Aldrig rusa processen

annan ab träning som du kanske vill prova innebär att ligga på rygg med huvudet nedanför fötterna . Däri sakta höja båda benen om ungefär en fot . Sprids sedan på benen isär , med hjälp av motstånd om möjligt. Du kan också prova att höja benen medan någon försöker trycka ner dem . En annan bra ab träning kräver att du ligga på rygg och göra cykelrörelsermed benen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom