1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förhindra att Fibromyalgi

Fibromyalgi drabbar uppskattningsvis 5 % av världens befolkning . I USA , uppskattningsvis 10 miljoner människor lider av fibromyalgi symtom . Det är vanligast hos kvinnor , och ses ofta i syskon, barn och mödrar i samma familj . Du kanske kan minska risken genom att göra några livsstilsförändringar . Kostförändringar , ökad motion och stressreducering kommer att gå långt i att förebygga fibromyalgisymptom . Detta är vad du behöver
Färska grönsaker
Fjäderfä , fisk , ägg , magert kött
6-8 glas rent vatten
Avkoppling CD eller band
par bra promenadskor och stegräknare

Visa fler Instruktioner
Dietary Elimination
1

Ta bort alla bearbetade livsmedel från din diet . De är fråntagen näringsvärde . Börja med att ta bort snabbmat från din kost . När du har bemästrat det , börja ta bort färdigförpackade livsmedel från ditt skafferi och kylskåp . De är laddade med konserveringsmedel och konstgjorda ingredienser .
2

Eliminera allt vitt socker och vitt mjöl produkter från din dagliga kost . De orsakar kost obalans i matsmältningssystemet . Fullkorn är ett bättre val . Addera 3

Eliminera all läsk , både vanliga och kost . De är fria från näringsämnen och är mycket sura .
Good näringsval
4

Öka ditt intag av färska grönsaker . Bra val är gröna bladgrönsaker, broccoli och gröna bönor .
5

Öka ditt intag av protein . Bra val är magert rött kött, skinn fjäderfä , fisk och ägg . Fisk och ägg är särskilt hälsosamt på grund av deras omega - 3 nivåer .
6

Öka ditt intag av vatten . Bra val är omvänd osmos och källvatten . Drick minst 6-8 glas vatten om dagen .
Minska stress
7

Föra en dagbok och släpp dina stressiga idéer genom att skriva. Det är ett terapeutiskt sätt att hjälpa dig att identifiera och lösa problem .
8

Köp en avkoppling eller guidade bildspråk CD och lyssna på den ofta. Det gör att du kan spendera tid med fokus på inre frid och avkoppling .
9

Överväga att ta en meditation eller yoga . De är enkla och beprövade avslappningstekniker som kan förändra kroppens kemi .
Get Up and Get Out
10

Köp ett par bra promenadskor och få flytta. Börja gå kortare sträckor och arbeta för 10.000 steg om dagen .
11

Överväga att ta en övning klass på en lokal fritidsgård eller YMCA . Simning , vatten aerobics , yoga , tai chi och dans är bra val .
12

Ut och umgås med andra. Inte isolera sig hemma . Gå med i stödgrupper, träningspass eller bok läsning sessioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom