1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hand Grip Övningar Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd som orsakar smärta , domningar och en allmän försvagning av handleden och handen . Syndromet orsakas av tryck som är placerad på tunneln som skyddar den viktigaste nerven i handen och fingrarna . Om du har Karpaltunnelsyndrom kan du behandla smärta med några enkla övningar . Övning # 1

Stå rakt och håll armarna framför dig med handflatorna nedåt . Förläng fingrarna ut och böja handleden tillbaka medan stretching fingrarna . Du ska känna en sträcka i handflatan och fingrarna . Håll denna position i fem sekunder och sedan sänka dina handleder och dina händer tillbaka till neutralläge . Sedan, medan armarna utsträckta framför dig och handflatorna nedåt , göra en näve med båda händerna . Böj handlederna nedåt samtidigt hålla händerna i en knytnäve . Detta kommer att sträcka ut på toppen av din hand. Håll denna position och räkna till fem . Ta med dina händer tillbaka till neutralläge och håll dem där för en extra räkna till fem . Upprepa denna övning 10 gånger och låt armarna hänga ner längs sidorna och skaka ut dem .
Övning # 2

Du kan också sträcka ut handflatan och hand i sektioner. Håll höger hand med handflatan nedåt . Med vänster hand greppa varje finger i taget och sträck dem baklänges . Håll varje finger tillbaka för några beats och släpp sedan . När detta är klart , gör en snäv knytnäve med handen och håll i fem sekunder . Slutligen , med handflatan vänd nedåt , böja tummen under ditt lillfinger . Med tummen i detta läge , vänder handflatan över och sträcka ut fingrarna . Dra tummen tillbaka ut och håll i fem sekunder . Denna övning bör upprepas 10 gånger med båda händerna . Addera Övning # 3

här övningen hjälper nerven glida genom handen och kommer att hjälpa till att lindra din smärta och domningar . Håll handen upprätt med handflatan ut . Curl dina fingrar ner , hålla en öppen handflata , och håll denna position och räkna till fem . Efter detta , curl du handflatan nedåt för att göra din hand till en knytnäve . Håll i ytterligare fem räknas. Räta fingrarna ut medan du håller handflatan stängd . Återigen , håll denna position och räkna till fem . Curl sedan fingrarna ner och vila dina fingertoppar på botten av handflatan. Håll och räkna till fem och föra dem tillbaka till neutralläge . Upprepa med båda händerna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom