1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Insulinresistens & Alternativ medicin

Insulinresistens är ett tillstånd i kroppen där celler blir resistenta mot effekterna av insulin , vilket leder till en mängd problem, bland annat trötthet , " hjärndimma", intestinal uppblåsthet , fetma , depression och förhöjda triglycerider och blodtryck nivåer . Lyckligtvis kan den hanteras eller vändas genom att göra livsstilförändringarsom är naturliga och inte kräver något receptbelagt läkemedel . Övning

Börja på ett träningsprogram för att förbättra cirkulationen och lägre insulinnivåer . Välj en aerob träning som ökar hjärtfrekvensen till cirka 75 procent av sin maximala , hålla den där i 45 minuter , fem gånger i veckan . Det enklaste sättet att fastställa din maxpuls ( MHR ) är att använda formeln för MHR = 220 minus din ålder .

Välj en aerob aktivitet som du tycker om och kommer att hålla med , såsom simning , cykling , dans , gå eller använda en elliptisk maskin .
sova

Få tillräckliga nivåer av sömn . Studier utförda av forskare vid University of Chicago visade att en natt av störd , ytlig sömn kan leda till insulinresistens .
P Om du misstänker att du har en sömnstörning , tala med din läkare om dina alternativ , eller konsultera med en sömnklinik. I allmänhet försöker att gå till sängs och stiga vid samma tidpunkt varje dag . Ta ett varmt bad eller dusch innan sömn , och se till att ditt sovrum är mörkt och tyst . Använd vid behov tunga persienner för fönstren eller en sovmask för optimal mörker ; Använd öronproppar eller ett vitt brus generator eller fläkt för att maskera ljud .
Diet

Ändra din kost för att uppnå den största förbättringen med insulinresistens . Byt till ett lågt glykemiskt planen , hålla korn till ett minimum och att fokusera på fiberrik frukt och grönsaker , nötter och frön , och magert protein och mejeriprodukter .

Planera att äta fem små måltider per dag som består av frukost , lunch , middag och två mellanmål .

Varje liten måltid bör inte ha mer än 15 gram kolhydrater , som härrör endast från grönsaker och frukter utan "vita " livsmedel ( bröd , pasta och socker) . Varje litet mellanmål bör ha högst 7 gram kolhydrater.

Kosttillskott

Försök att komplettera med krom, essentiella fettsyror ( EFA ) , vanadin , vitamin E och citrus skal extrakt . Du hittar dessa på många apotek och hälsokostbutiker .

En studie utförd av Human Nutrition Research Center av US Department of Agriculture fann att 200 till 500 mikrogram krom ( som chromiumpicolinate ) två gånger om dagen ledde till imponerande minskningar i blodsocker , insulinnivåer och kolesterol .

i en annan studie utförd av American Heart Association of Hawaii , upptäcktes det att polymethoxylated flavoner ( PMF ) som finns i citrusskal minskade signifikant serum triglycerider och kolesterol nivåer , vilket kan leda till insulinresistens . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom