1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knep för att sänka din puls

En pulsfrekvens mäter hur hårt ditt hjärta arbetar för att pumpa blod till kroppen . En puls som konsekvent är förhöjd lägger stor stress på kroppen och ökar risken för hjärtinfarkt senare i livet . Det är viktigt att lära känna din puls och sätt att hantera det . Det finns många metoder för att sänka en puls , bland annat håller sig i form , att välja rätt mat och hantera stress . Mät din puls Noggrant
För att mäta din puls , räkna antalet slag under 10 sekunder , sedan multiplicera med sex .

För att mäta din puls , placera tips av två fingrar på sidan av halsen , precis under käklinjen . När du känner att din puls , räkna hur många gånger den slår i 10 sekunder och multiplicera den siffran med sex . Det är Mayo Clinic rekommenderade sätt att hitta din puls per minut . För de flesta vuxna , Mayo Clinic säger , kommer denna siffra att vara 40 till 100 slag per minut . Om din dator är i överkant , det finns sätt att sänka den . Alla dessa metoder kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket i sig är en metod för att sänka en puls. Rådgör med din läkare innan du påbörjar några större livsstilsförändringar eller om pulsen är genomgående hög .
Motion för kardiovaskulär hälsa
Motion håller ditt hjärta friskt .

Motion är en stor faktor i hjärtat hälsa , enligt American Heart Association . Föreningen rekommenderar minst 150 minuter per vecka av måttlig motion eller 75 minuters intensiv träning . Aerob träning kommer att hålla ditt hjärta friskt och förbättra dess kapacitet , oavsett om du är i vila eller aktiv . Addera Att välja rätt mat
Avokado är en källa av enkelomättade fetter , vilket kan minska dåliga kolesterolvärden .

Att välja rätt mat kan också hjälpa till att sänka puls , enligt American Heart Association . Fett är en viktig faktor för att blockera artärer , vilket gör ditt hjärta arbeta hårdare för att pressa blodet genom . Dock är inte alla fetter är skapade lika . Enkelomättade fetter och fleromättade fetter, som finns i källor som vegetabiliska oljor , avokado, nötter och frön , kan bidra till att minska dåliga kolesterolvärden i blodet , medan mättade fetter och transfetter , som kommer främst från kött , ost och stekt mat , kommer sannolikt att lägga kolesterol .
Lär dig att hantera stress
yoga och andra avslappningsteknik kan minska stress och arbetsbelastningen på hjärtat .

Stressande situationer orsakar pulsen att skjuta i höjden , och ständig stress håller den förhöjda . Även om det är svårt att undvika alla stressade situationer , kan vi lära oss att hantera hur vi reagerar på dem . Var uppmärksam på vad som orsakar dig stress och vad man kan göra för att minimera dess effekt på kroppen . Yoga och massage är två populära sätt att minska stress. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom