1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturlig mat botemedel mot klimakteriet

värmevallningar och nattliga svettningar är de oönskade symptom som följer med många kvinnor i åldrarna 45 och 55 som går igenom klimakteriet . Det är en livsförändrande övergång som kan påverka östrogennivåerna orsakar känslomässiga och fysiska obehag . En förändring av kosten kan hjälpa till att återställa balansen och ge befrielse från vissa klimakteriet symtom . Fytoöstrogen

fytoöstrogen kopierar beteendet av östrogen i kroppen , därmed minska klimakteriebesvär , speciellt värmevallningar . Fytoöstrogen förekommer naturligt i vissa livsmedel. Enligt Mayo Clinic , de två huvudtyper av fytoöstrogen inkluderar isoflavoner och lignaner . Den bästa källan till isoflavoner är soja . Andra isoflavoner livsmedel innehålla miso , tempeh , tofu , okra , vegetariska hamburgare , kikärtor och andra bönor såsom marinen bönor, duva ärter och ärter . Du kan inkludera dessa livsmedel i din kost, särskilt sojamjöl , sojamjölk och tofu .

Lignaner finns i " linfrö , fullkorn och vissa frukter och grönsaker , " enligt uppgift från Mayo Clinic . Linfrö eller linfröolja har redovisats för lägre symtom relaterade till klimakteriet . Linfrö kan blandas med vatten eller juice , hela eller krossade , eller tas som en kapsel eller flytande , enligt uppgift från National Center for Gratis och alternativ medicin . Linfröolja är instabilt , så att inte laga mat med det . Använd istället det på sallader, havregryn , i en fruktsmoothie eller lägga till en liten mängd på din yoghurt .

Omega - 3

Fettsyror är viktiga för hormonproduktion . Dessa livsmedel bidrar till att upprätthålla sunda hormonnivåerna i hela kroppen , speciellt under klimakteriet . Du bör äta fet fisk minst tre gånger i veckan . Fet fisk inkluderar lax , tonfisk , makrill och sardiner . I boken " Härdning Vardags Krämpor Natural Way , " andra essentiella fettsyror som du bör inkludera i din kost består av nötter , frön och fullkornsprodukter .
Vitaminer

Vitaminer är alltid nödvändiga näringsämnen för att hålla kroppen balanserad och frisk . Vitamin E har varit effektivt för att minska några symtom relaterade till klimakteriet , såsom värmevallningar och vaginal torrhet , enligt " Ny medicin : Complete Family Health Guide . " Faktum Mayo Clinic rekommenderar en näringsrik kost som innehåller frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . E-vitamin rika livsmedel som du kan äta inkludera senap greener , spenat , kålrot , solrosfrön och mandel . Dagliga intaget av vitamin E. bör vara 400 IU .

Du måste också få tillräckligt med kalcium på mellan 1200 mg och 1500 mg dagligen . Kalcium är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att hålla benen starka och förebygga benskörhet . Livsmedel rika på kalcium för att inkludera i din kost skulle vara apelsinjuice berikade med kalcium , låg fetthalt vanlig yoghurt , tofu , instant havre , kål , vita bönor , rovor och mandel .
Tips

minska mängden koffein och alkohol du dricker kan hjälpa till att sänka klimakteriet symtom . Långsamt avvänja dig av koffein genom att byta till koffeinfritt . På så sätt kan du undvika upplever mild till svår huvudvärk . " Härdning Vardags Krämpor Natural Way " rekommenderar dricka minst sex glas vatten om dagen för att hålla värmevallningar bort . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom