1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om Förbättra Minne

Ditt minne kan du minnas information som du har lärt dig eller upplevt . Minnesbildninginvolverar tre steg : förvärv , konsolidering och hämtning . Din hjärna antingen lagrar information på din korttidsminne eller långtidsminnet . Eftersom människor ålder , deras minnen tenderar att försämras . Minnes tekniker och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förbättra ditt minne . Nutrition

Din kost påverkar hur din hjärna fungerar , inklusive ditt minne . En hälsosam kost förbättrar även ditt minne . Ät sötpotatis, röda tomater , grönt te , nötter, frön , citrusfrukter , lever, spenat , broccoli , blåbär och andra bär för att få antioxidanter , såsom vitamin C och E , som din kropp behöver . Dessa livsmedel innehåller även betakaroten . Antioxidanter och betakaroten förbättra flödet av syre i hela din hjärna och kropp , förbättra ditt minne . Omega- 3 -fettsyror koncentrera i hjärnan och förbättra kognitiv funktion. Du hittar dessa syror i fisk som lax , sill , tonfisk och hälleflundra , valnötter och linfrön .
Motion

Din nivå av motion påverkar ditt minne samt . När du tränar ökar du syre din kropp pumpar till din hjärna , förbättra din kognitiv förmåga . Om du har ett problem som studerar eller arbetar och ta en promenad runt kvarteret . Detta får blodet flödar till hjärnan , vilket hjälper dig att behålla den information du försöker lära sig . Regelbunden motion minskar även risken för sjukdomar som orsakar minnesförlust som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar .
Life Style

Minska stressen i ditt liv för för att förbättra ditt minne . Stress frigör ett hormon som kallas kortisol som äter bort på hippocampus , som ansvarar för minnet . Det gör också koncentration svårt . Till minne konsolidering , en av de tre etapperna i bilda ett minne , behöver du tillräcklig sömn . Överdriven alkoholkonsumtion påverkar även de enklaste av minnesuppgifter såsom recitera alfabetet . Alkoholmissbruk skadar hjärnan minnesceller. Rökning ökar risken för stroke , som kan leda till minnesförlust och minskar mängden syre som levereras till hjärnan .
Memory Tekniker

Förbättra minnet med minnestekniker . Stimulera din hjärna genom att ändra din rutin . Borsta tänderna med din icke - dominanta handen . Klänning med stängda ögon . Att lära sig nya färdigheter såsom matlagning eller ett nytt språk bidrar också till att förbättra ditt minne . Involvera alla dina sinnen . Lägg märke till inte bara det du hör när du lyssnar på någon prata, men texturer du röra och de lukter du luktar . Dessa extra - sensoriska minnen kommer att hjälpa dig att komma ihåg de ord du hört . Använd bilder som hjälper dig att komma ihåg saker . När du ställer ner dina nycklar bredvid skål med frukt på bordet , bild nycklarna äter frukten . Du kommer ihåg var du lagt dem nästa gång du försöker hitta dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom