1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Guidad bildframställning

Om du någonsin föreställt dig själv i en fantasivärld där alla dina bekymmer smälter bort , förstår du redan kraften i bildspråk . Guidad bildspråk utnyttjar sinnets förmåga att bekämpa stress och övervinna hinder genom att följa ett skript för att ta fram mentala bilder och framkalla en önskad fysisk och känslomässig reaktion . Guidad bildspråk kan ledas av en annan , men du kan också memorera manus och aktivera bilderna på egen hand . Magic Carpet
Tänk dig glädjen i ditt liv i framtiden .

En av de mest populära guidade bildspråk övningar innebär en flygande matta som tar dig till framtiden . Enligt dagens psykiatri , har denna övning utvecklats av Behavior Science Institute och används för att främja en positiv och upplyftande upplevelse .

Börja med att sitta i en bekväm plats där du inte kommer att avbrytas . Blunda och använda andningsövningar för att slappna av kroppen . När du är helt avslappnad , tänka dig att gå sakta mak ner ett land väg där du upptäcker en flygande matta . Få på mattan och rida fem år in i framtiden . Undersök ditt liv , att uppmärksamma alla de trevliga sevärdheter och ljud i ditt liv i framtiden . Observera dig själv och din familj som du njuta av livet .

Uppmärksam på färger, ljud och dofter som gör ditt liv roligare . Undersök alla detaljer noggrant . När du är nöjd att du har sett vad du har kommit för att se , gå tillbaka till nuvarande långsamt . Stig av mattan och gå tillbaka till ditt hem . Öppna dina ögon när du är redo att gå med i detta .
Självkänsla
Tänk dig själv conifdent och glad .

Denna övning är utformad för att höja din självkänsla genom att besöka en fridfull plats och recitera affirmationer . Många väljer att besöka sin favoritplats , men du kan besöka en imaginär plats om du vill. Varje plats där du är bekväm och känna lugn är bra .

Börja med att sluta ögonen och träna andningsövningar tills du är helt avslappnad . Besök din fridfull plats . Tar fram alla detaljer i sevärdheter och ljud tills du känner dig helt i fred . Lyssna på ljudet av porlande bäck , avlägsna fåglar eller tystnaden i naturen . Andas in doften av din speciella plats .

När du är helt i fred , recitera affirmationer långsamt . Några förslag är : "Jag är i fred med mig själv , " Jag accepterar mig själv , " och " jag är snäll och kärleksfull . " Om det finns särskilda områden som gör att du känner dig osäker , använd affirmationer för att bygga upp ditt självförtroende i det området .

Ta en stund att njuta av fridfulla plats och dina känslor av egenvärde . Öppna ögonen när du är redo och gå tillbaka till nuet.
Tension Relief

bild en boll av färg och titta på det blekna till mjuka nyanser som du släpper spänningar .

Övningar för avlastning varierar , inklusive att välja ett objekt eller en färg som representerar spänning till dig och tittar på den upplösas i en bild som väcker lindring eller release. för många , att välja en färg som gör den här övningen lätt att utföra och ger dragavlastning.

Börja med att sluta ögonen och träna andningsövningar . Tänk dig en boll av intensiv färg som representerar spänning . Säg till dig själv att du nu släpper alla spänningar . Titta på färgen bleknar från levande till mjuk pastell . Ta dig tid att känna värme och avkoppling som strålar ut från den mjuka färger .

Öppna ögonen och gå tillbaka till det nuvarande när du är klar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom