Hem Terapeutiska övningar

Terapeutiska övningar kan göras hemma med hjälp av lågteknologiska föremål såsom ett hopprep , en tennisboll och en vägg . Det finns tusentals terapeutiska övningar , men gör bara några att ta itu med gemensamma vanliga stressen i ryggraden tar bara några minuter . Om du har några uppenbara kroniska skador på dina vrister , knän, höfter , axlar, låg rygg eller nacke , se din läkare eller en sjukgymnast för en fullständig bedömning . Utför inte dessa terapeutiska övningar om du har några kroniska sjukdomar eller glaukom eller är gravid . Minska kronisk nacksmärta

Terapeutiska övningar är utformade för att minska låggradig fysisk spänning och bygga funktionell styrka i musklerna och en hälsosam utbud av rörelse i lederna för att förhindra en mer allvarlig skada . Kronisk nacksmärta är vanligt , eftersom många människor sitter framför en dator varje dag i timmar eller sitta i bilen för att pendla . Gör antingen kan överanstränga bak i nacken , skapar " fram huvudet " syndrom och kronisk nacksmärta .

För att minska problemet genom att använda en ren hopprep . Stå med fötterna isär och knäna pekar framåt . Håll varje ände av hopprep i ​​händerna och hålla din nedre magmuskler engagerade , lyft och sänk hopprep över huvudet och bakom dig till dina höfter och tillbaka över till fronten . Upprepa 10 gånger . Denna rörelse förebygger och minskar " fram huvudet " syndrom och Dowager puckel - . En synlig puckelrygg i övre ryggraden
minska smärta i handleden

Karpaltunnelsyndrom kan förekomma från repetitiva rörelser som att skriva med handlederna sänkas eller upphöjd över händerna . Detta skapar spänningar på små ben i handlederna och kan bli smärtsamt . Botemedlet är att stärka de långa extensor musklerna i underarmarna .

Squeeze en gammal tennisboll flera gånger för att utveckla extensor muskler . Håll en mindre version på skrivbordet på jobbet och hemma för att använda under dagen för att förebygga smärta i handleden och karpaltunnelsyndrom . Addera Minska Low Back Pain Utan Strain
< p> Sitter för förlängda tidsperioder däck tunnratuslumboratum som ligger på ömse sidor av ryggraden ovanför midjelinjen baktill. Passiv stretching av ländryggen kan bidra till att minska kronisk ländrygg .

Hemma , sitta framför en vägg och luta dig tillbaka på golvet . Placera hälarna på väggen och förlänga benen raka , hålla en liten böj i knäna . Lägg en kudde eller hoprullad handduk under nacken för support . Detta är en variant av en yogaställning heter Ben Up the Wall ( Viparita Karani ) och passivt sträcka låg rygg och vila hjärtat som en höjd ( huvudet nedanför hjärtat ) . Kvar i denna position i 5 till 10 minuter och sedan långsamt sitta upp . Addera