1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man förlänger Hamstrings

Tight eller spända hamstrings kan orsaka extrem smärta när man går , sitter eller springer. Hamstrings är musklerna på baksidan av benet som sträcker sig ner benet till knät . En av de värsta smärtorna som är en direkt orsak till en tät och drog hamstring är Ischias . Detta tillstånd gör det smärtsamt att sitta , stå någon längre tid , böja och gå . Träning hemma eller på gymmet , och /eller få kiropraktisk manipulation . Någon , eller en kombination av dem , kommer att hjälpa till att få befrielse från ischias och ländryggssmärta. Instruktioner
Motion att förlänga Tight Hamstrings
1

Motion för att förlänga korta eller tight hamstrings i sittande , stående eller om positionen beroende på din komfort nivå . Motion varje ben innan du kör . Förläng ena benet framför dig , och luta din kroppsvikt mot benet . Håll benet sträckt när du applicerar trycket bakom knäet . Håll i några minuter , slappna av benet och stretch . Upprepa och sträcka nästa etapp .
2

Sträck hamstring genom att lägga på golvet eller på sängen . Ta tag i baksidan av ena låret med båda händerna (eller en handduk bakom knät ) , och med benet böjt dra låret upp mot dig och håll i några minuter . Sakta räta ut knäet till sitt ursprungliga läge . Upprepa med andra benet . Addera 3

Sträck din hamstring sittande på en stol eller vid skrivbordet . Detta är en bekväm övning för dem som redan har ischias eller ryggsmärta , och det kan göras vid skrivbordet på jobbet . Förläng din vänstra ben ut , peka tårna uppåt och sedan nedåt . Känn pull på baksidan av knäet . Håll i några minuter och sedan föra benet tillbaka . Sträck så många gånger som du kan, och sedan upprepa med andra benet .
4

Stå med båda benen ihop mot väggen . Flytta båda benen tillbaka lite , och sedan flytta det vänstra benet så långt bak som möjligt på tårna . Sätt hälen på golvet som du känner en sträcka bakom knäet . Räkna till 10 och sätta benet tillbaka till stående . Upprepa så många gånger som bekväma , känsla sträckan på baksidan av knäet. Upprepa med andra benet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom