Lösningar för Snarkning

Snarkning är ett irriterande problem som drabbar många människor , och deras partner . Inte bara snarkning stör normala sömnmönster , håller bullret andra i rummet vaken . Snarkning är en vanlig företeelse för vissa, medan det händer bara ibland för andra. Ofta är snarkning mer av en irriterande snarare än ett allvarligt medicinskt tillstånd , och kan enkelt kontrolleras . Stäng munnen

Snarkning är ibland orsakas av en person som sover med munnen öppen . Det är mer sannolikt att uppstå när en person sover på ryggen och hakan sjunker , även om det kan hända i andra positioner också. Den mest uppenbara lösningen är att försöka sova på sidan eller magen när du går till sängs . Gör en medveten ansträngning för att hålla käften när du börjar somna . Andning remsor över näsan öppna näsgångarna längre och uppmuntrar dig att andas genom näsan istället för munnen .
Undvik Alkohol och vissa mediciner

Alkohol , speciellt i alltför stora mängder , slappnar av musklerna i svalget. Musklerna i tungan , gommen , svalg och hals kollaps eftersom de blir mer avslappnad , vilket i sin tur leder till begränsningar i luftvägarna . När luftvägen är mindre, finns det fler vibrationer från luften som försöker att passera genom ett mindre utrymme ; dessa vibrationer orsaka snarkning . Mediciner som slappnar av musklerna har samma effekt som alkohol på halsmusklerna, vilket kan leda till ökad snarkning . Avstå från att dricka alkohol inom tre till fyra timmar före sänggåendet . Om du inte är en drinker , kontrollera och granska dina mediciner . Om du har möjlighet att stoppa din medicin för en natt , gör det och se om din snarkning avtar . Du kan behöva byta mediciner för att minska svårighetsgraden av din snarkning .
Sing

Eftersom en av de viktigaste orsakerna till snarkning är kollapsen och minskning av luftvägarna , kan du hjälpa till att förhindra detta genom att stärka musklerna i halsen . Ett sätt att göra detta är att sjunga . Att sjunga ger muskler i halsen ett träningspass , och kommer att bidra till att stärka och tonen dem . Den extra styrka och ton kommer att hålla dina luftvägar från att kollapsa och krympa på natten . Det är en bra idé att ta en sånglektion eller två innan du försöker sjunga på egen hand , så att du kan lära dig de grundläggande skalor och korrekt form . Dagliga sång sessioner bara 10 till 15 minuter kan vara tillräckligt för att lindra problem med snarkning . Addera