1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tendon Skadeförebyggande

Det är ganska lätt att skada en sena i kroppen . Allt som krävs är en tafatt rörelse eller repetitiva stress utlösa en stam , irritation eller inflammation i senan . Springa och hoppa är vanliga orsaker till senskada . Även kasta en boll eller svänger en racket kan stammen eller irritera någon av dina senor , vilket fick det att bli inflammerad . Oavsett vilken typ av rörelse eller aktivitet som gör att du riskerar för en senskada , det finns några enkla egenvård åtgärder du kan vidta för att förhindra detta tillstånd från ständigt utvecklas . Stretch

Ett av de enklaste saker du kan göra för att förhindra en senskada är att sträcka , så mjuka upp de strama senor innan någon aktivitet med en total kropps stretch . Sträck på benen , höfter , armar , axlar och även rygg och nacke . Genom att sträcka innan någon form av idrottslig verksamhet , du förbättrar din rörelseomfång och flexibilitet , vilket kan gå en lång väg att förhindra en senskada .
Stärka
< p > Tillsammans med stretching , kan styrketräning också bidra till att förhindra senskada . Förbättra styrkan i musklerna med motstånd och styrketräning . Försök att arbeta på alla kroppsdelar , inklusive dina armar, ben , axlar och rygg . Genom att stärka dina muskler , du faktiskt skapa en bättre grund att stå ut med den stress och belastning som ofta påverkar senor och får dem att bli ansträngd eller inflammerad . Addera Lyssna

Även stretching och stärkande kan ta dig ganska sätt att förebygga senskada , se till att alltid lyssna på din kropp . När du flyttar inom en viss atletisk strävan , berättar din kropp dig när det har haft nog med att fråga smärta , så sluta så fort du upplever någon form av obehag . Detta kommer också att hjälpa dig att undvika en fruktad stam eller skada . Ännu bättre , istället för att binda dig till bara en sport , har andra idrottsaktiviteter i din dagliga regim . Genom att ständigt förändra verksamheten , du undvika repetitiva stress och få dig i bättre skick .
Lär
p Det är också viktigt att till fullo förstå den aktivitet du utsätta din kropp för att , så ta dig tid att lära sig rätt teknik och mekanik av din valda idrott . När du går in i något blind, du är mer benägna att inte bara skada en sena , men möjligen dra en muskel eller bryta ett ben . Om du kan , registrera dig för en klass innan någonsin startar en ny sport . En fitness professionella kan lära dig hur du på ett säkert sätt närma sig din atletiska sysselsättningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom