Motionera regelbundet . Motion kan hjälpa dina leder på två sätt . Först hjälper det att kontrollera din vikt , vilket kommer att avlasta extra press att övervikt kan placera på lederna . För det andra , kan utöva lindra stelhet och smärta i lederna .
Du bör fokusera på rörelseomfång ( ROM ) övningar som enkla sträckor . ROM övningar kan lindra stelhet och hålla lederna rör sig normalt . Ett exempel på en ROM- övning är att sitta på en stol som är tillräckligt hög för att svänga benen . Förläng ett ben med låren på sätet . Håll i tre sekunder sedan böja knäet. Flytta din fot så långt bak du kan. Slappna av och upprepa 10 gånger på varje ben .
Aerobic övningar , till exempel cykling , simning eller promenader kan minska ledinflammation . Inkludera aeroba övningar i din rutin ungefär 3 till 4 gånger i veckan . Den Arthritis Foundation ( AF ) rekommenderar att börja med 5 - minuters sessioner och bygga upp 3 minuter varje session .
Resistance övningar kan skydda lederna och hålla dem starka . Införliva förstärkning eller motstånd övningar när du värmer upp med ROM övningar . Stärkande övningar bör göras varannan dag , enligt AF .
2
Lyssna på din kropp . Ta en paus och vila när du känner dig trött eller smärta i lederna . Det är viktigt att inte bortse från artrit symptom . Balansera dina fysiska aktiviteter med vila . Men inte vilar för mycket , eftersom inaktivitet kan göra lederna stela . Addera 3
emot fysisk och /eller arbetsterapi . Terapeuter kan föreslå strategier för att minska symtom som stelhet och trötthet som kan göra att utföra vardagliga aktiviteter svårt . De kan också visa dig hur man använder selar , elastiska bandage , hängslen eller spjälor för att minska trycket på lederna .
4
Applicera fuktig värme till drabbade lederna . Du kan få nytta av fuktig värme genom blötläggning i en badtunna eller jacuzzi , ta en 15 till 20 minuters varmt bad eller varm dusch , eller tillämpa fuktig värme förpackningar till lederna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom