Övningar och Sträcker för artrit

Att vakna upp varje dag med stela leder och muskler är inte ovanligt att någon med artrit . Vissa människor kan ha leder så stela att de inte kan komma ur sängen utan hjälp . Starta varje dag med några enkla övningar och sträcker sig speciellt för de med artrit kan värma upp lederna och hålla dem flexibla och funktionella . De är också den perfekta uppvärmning för andra mer intensiva övningar som promenader , simning eller styrketräning , så att ni ska fungera så bra . Överkroppen sträcker

Börja med att stå med armarna rakt ut framför dig i fem sekunder , sedan försiktigt sänka dem och slappna av . Utför denna övning sammanlagt tio gånger .

Nästa , håll armarna rakt bakom dig tills skulderbladen röra . Du kommer att känna en djup stretch . Håll positionen och räkna till fem , släpp och upprepa övningen sammanlagt 10 gånger .
Hamstring stretch

hamstringsmusklernaär en stor grupp av muskler som springa upp och ner på baksidan av låret . Stretching dessa muskler regelbundet kommer verkligen att leda till större utbud av rörelse med mindre smärta .

Börja med att ligga platt på rygg . Ta med ett ben in med knäet böjda pekar mot bröstet . Sätt händerna bakom låret och försiktigt dra den in mot bröstet . Stanna när du känner spänningen i sträck , hålla positionen i 10 sekunder , och släpp sedan . Utför denna övning 10 gånger , arbetar upp till att hålla varje stretch i 20 sekunder . Upprepa samma drag på det andra benet .
Kalv stretch

Stand två meter framför en vägg . Placera händerna på väggen och luta kroppen mot den samtidigt hålla fötterna på plats . Du kommer att känna en lätt sträckning i båda kalvar . Håll denna position i 10 till 20 sekunder och återgå till utgångsläget . Denna övning bör upprepas 10 gånger . Addera