För att bygga upp ordentlig armbåge styrka och återställa gemensamma elasticitet du kommer att behöva för att utöva din arm muskler och handled . Wrist sträckor inkluderar böj-och sträck sträckor och vikt assisterad handleds förlängningar . För att utföra flexor stretch , placera handflatan er drabbade handen mot en vägg . Se till att din arm är parallell med marken med armbågen nedåt och din upp uppåt . Tryck lätt på handflatan mot väggen . Om det görs på rätt sätt , kommer du att känna sträckningen i din underarm . I början efter armbågen operation eller behandling utföra denna sträcka genom att trycka ner på handflatan drabbade hand med din friska handen . Båda stretchmetoderkräver att du sträcka i upp till fem sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger i en session , två gånger om dagen .
Vinkel extensor sträckor liknar flexor sträckor . Förläng din arm som du skulle för en flexor stretch, utom den här gången handflatan kommer att möta marken . I stället för att använda väggen , förlita sig enbart på din friska hand. Tryck nedåt på knogarna så din hand är vinkelrät mot marken . Återigen kommer du att känna en känsla i underarmen . Håll i upp till fem sekunder och upprepa 10 gånger i varje session .
Muscle Sträcker
För att utföra en Triceps stretch som hjälper till att läka och stärka armbågen region , satte båda händerna på baksidan av huvudet med armbågarna sticker ut på samma plan som ditt huvud . Sedan tar din goda arm huvudet och använda den för att dra din skadade armen mot bröstet . Om möjligt , hålla din skadade armen vid armbågen för högst Triceps stretch . Men om din skada hindrar en armbåge tag i början, ta tag så nära armbågen som möjligt . Håll stretch i fem sekunder och släpp sedan . Upprepa 10 gånger i varje session .
Biceps stretch , håller du skadade armen ut och parallellt med marken så att armen och kroppen bildar en rät vinkel . Håll din handflata möter mot taket . Med armen fortfarande rak , nå bakom ryggen som om man försöker röra ryggen med tummen . Gå så långt bak du kan och håll i fem sekunder . Upprepa 10 gånger , två gånger om dagen . Addera Vikt Assisted övningar
När du är klar med din initiala läkningsprocessen och din läkare säger till dig att börja mer rigorösa övningar , använd vikt biträdd övningar för att bygga upp muskelmassa nära skada synen och att återställa full armbågen funktion . För att utföra en viktad handled förlängning lägger armen platt på ett bord med underarmen och handleden hängande i slutet av tabellen . Håll dig palm mot marken och placera en dum klocka i handen . Med din underarm stadigt på bordet , lyfter din skadade handen uppåt som om du försöker röra taket med dina knogar . Håll stretch i 5 sekunder och släpp sedan . Upprepa 10 gånger .
För att utföra en viktad biceps övning , ta en vikt med din skadade handen och håll armen rakt ut framför dig . Lyft vikten mot din ( samma arm ) axel tills du känner att bränna in dig biceps . Håll i en sekund och sedan gradvis sänka vikten tills din arm är utsträckt i sitt ursprungliga läge . Gör en uppsättning av 10 lockar.
Med viktade övningar , kommer din vikt nivåerna ökar som din armbåge läker . Tala med din läkare eller sjukgymnast om rätt mängd vikt för just din skada . Inledningsvis räknar med att använda en en, två eller £ 4 vikt under övningarna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom