1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Ovanför knä Amputation

Motion är en viktig del av att leva ett hälsosamt och välbalanserat liv , oavsett vilken förmåga nivå eller färdigheter som du har . Använd dina funktionella kroppsdelar för att förbättra din muskelstyrka och uthållighet är inte bara fysiskt hälsosam , men mentalt lugnande och återuppbyggande . Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram , rådfråga din sjukgymnast eller läkare . Komma igång

Även motion ska vara en utmaning , bör det inte vara obekväma eller smärtsamma . Det finns flera sätt att se till att du dra full nytta av att utöva utan att orsaka skada på dig själv .

Andas in och andas ut helt och djupt genom varje övning . Håll varje position för 30 - plus sekunder om möjligt att bygga muskler minne som kommer att tona och stärka din kropp ju mer du tränar .

Att undvika skada eller smärta , sträcka tills du känner spänning , men inte smärta eller obehag . Om du känner smärta , tillbaka bort från sträckan . Studsar aldrig på din sträcka , eftersom det kan orsaka skador.
Flexibilitet

Det finns många övningar som ökar hip flexibilitet , vilket ger dig mer komfort när man sitter . Dessa övningar är lämpliga för alla färdigheter , och du kan ändra antalet repetitioner eller tiden du håller sträcka , beroende på din förmåga set .

För att slutföra en höft förlängning , börja med att vila platt på magen eller armbågar , hålla din nedre extremiteterna rakt ut bakom dig . Sträck genom föreställande nedre extremitet , som om du försöker röra vid väggen bakom dig . Om du gillar att ligga på magen , försiktigt lägga din kind ( det spelar ingen roll vilken sida ) på marken och flytta dina armar så att de är parallella med dina kinder , med dina händer möte overhead . Nu sträcka genom dina axlar , föreställande händerna försöker röra vid väggen framför dem . Om du får problem eller obehag andas liggande på bröstet , fråga råd av en sjukgymnast eller läkare om lämpligheten av detta arbete omedelbart .

För att slutföra en sida - hip förlängning stretch , ligga på höger sida , stödja huvudet genom att propping armbågen på marken och sätta huvudet i handen . Lyft vänster nedre extremiteten från marken så högt du kan medan du håller din bröstkorg , höft och höger nedre extremiteten stadigt på marken . Håll denna sträcka i 20 sekunder , om du kan , andas djupt . Byta sida och upprepa .
Styrka

Styrka byggande övningar är inte bara försiktig när man försöker bära tunga föremål , men är bra för den allmänna skeletthälsa. Du kan prova styrka - building övningar med en vikt knuten till dina armar och ben , eller inte . Prova vilken metod du tror är lämpligt och utmanande , och alltid komma ihåg , efter att ha utövat ett sätt för en stund , kan du ändra din metod och försök att utöva ett annat sätt .

Att öka kärna styrka , ligga platt på magen , hålla hakan på marken och armarna vid din sida eller genom att underarmarna under hakan för support . Resten av kroppen ska vara platt på marken . Lyft upp en nedre extremitet , hålla den andra stadigt på marken . Andas . Switch och upprepa

annan bra styrka motion är delvis sit - up , som också bygger kärna styrka . För att slutföra detta arbete , ligga platt på rygg , böjer höfterna så att foten av din icke - amputerade extremiteten vilar plant mot golvet . Knäpp händerna bakom huvudet eller vila dem på låren och långsamt , medan du andas fullt ut , krypa upp med hjälp av magen och kärna muskler , att föra huvudet mot låren , fram huvudet och skulderbladen är från golvet .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom