1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Kegel Bäcken Muscle Övningar

Kegel eller bäckenbottenövningarhjälper till att hålla muskulaturen runt bäckenregionen tonen och tight . Det är viktigt att regelbundet utföra dessa övningar , framför allt hos kvinnor som har upplevt naturlig vaginal förlossning förlossning . Kegel utöva kan också bidra till att förebygga inkontinens och förbättra sexuella funktioner . Denna artikel kommer att visa hur man utför Kegel övningarna . Instruktioner
1

Identifiera bäckenmuskulaturenär en början till att förstå vikten av Kegel övningar och att utföra övningarna korrekt . Dessutom är det bra att titta på anatomi bäckenbotten och känna den muskelgrupp som är involverade i att upprätthålla integriteten i detta anatomiska regionen . Spendera lite tid på nätet eller på det lokala biblioteket eller medicinska bibliotek för att studera den mänskliga anatomin .
2

Ett sätt att identifiera bäckenbottenmuskulaturen är genom att stoppa och starta urinen i mitt i strömmen . Försök att fokusera på läge och musklerna involverade i denna verksamhet och fokusera på de muskler som du tycker är klämma runt urinröret och anus . Addera 3

När du har identifierat bäckenmuskulaturen , sedan öva klämma dessa muskler när du inte kissar. Se till att du använder rätt uppsättning muskler . Om magen eller skinkan muskler rör sig , då är man fel utför övningen . Fortsätt att öva tills du har korrekt identifierat bäckenmuskulaturen. När du har identifierat musklerna , inte fortsätter att göra övningen vid urinering .
4

Utför övningen genom att klämma musklerna i 4 till 5 sekunder , sedan slappna av i tre eller fyra sekunder .

5

Upprepa övningen 10 till 20 gånger vid varje session . Öva övningen flera gånger under dagen och öka antalet så mycket du kan . Ju mer du gör övningarna , desto mer skärpa och tona bäckenmuskulaturen och minska risken för inkontinens , samt öka kvaliteten på samlag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom