Hoppa rep är nästan självförklarande ; det handlar om hoppning och ett rep . Aerobic hoppa rep använder ett rep någonstans från 7 till 11 meter lång , beroende på höjden på den person som använder den. Generellt , för en person mindre än 4 fot 10 tum lång, är en 7 -fots rep tillräcklig . För personer från 4 fot 10 inches till 5 fot 3 inches , använd en 8 - fots rep . Från 5 fot 4 tum till 5 fot 10 inches , är en 9 - fots rep bäst . Folk från 5 fot 11 inches till 6 fot 6 tum bör få en 10 - fots rep , och personer över 6 fot 6 tum bör sträva efter en 11 - fots rep .
Till att börja med , varje ände av repet innehas av en hand och den individuella hopp ska stå med fötterna axelbrett isär , repet som ligger löst på marken bakom hans fötter . Repet är sedan svängde över huvudet på individen och sedan hoppade över som den går under fötterna . Detta görs i en repetitiv sekvens. Den individuella hoppning ska hoppa på bara bollar på fötterna och ska svänga repet med hjälp av de handleder och underarmar .
Förbränning Jumping Rope
En kalori är en vetenskaplig etikett för en energienhet. Tekniskt sett är det den mängd energi som behövs för att höja ett gram vatten med en grad Celsius . Mat har kalorier i det , som kroppen förbränner när du tränar . Om några kalorier inte bränns , de är lagrade , vilket resulterar i fettceller .
P Det finns ett antal variabler som är inblandade vid beräkning av förbrända kalorier av en person som utövar , inklusive vikt och längd på bygeln . I genomsnitt en person som väger 180 £ . kommer att bränna cirka 800 kalorier i timmen hoppa rep . Ju tyngre den person , desto större kaloribrännskada . En lättare person kommer att bränna färre kalorier . Hastigheten för bränningen kan ökas genom att öka hastigheten och höjden hos hoppet. Ett annat sätt att öka antalet brända kalorier är att gå, springa eller klättra en kulle medan hoppa rep .
Typer av Jump Roping
Hoppa rep kan tyckas triviala , men det finns många sätt att utöka den hopprep träning . Typer av hoppa rep skiljer sig genom att antingen ändra repet själv eller genom att ändra det sätt den fälls . Olika typer av rep inkluderar hastighets linor , som är lättare och som används för snabba korta hopp , solida gummi eller läder rep , som är det enklaste att använda , viktade rep och pärlstav rep, som är svårare att svänga genom luften . Varje typ av lina ger en unik twist till träningen , som producerar olika resultat .
Förändring av hur repet svängs kan vara en kreativ process . De vanliga knep som används när hoppa rep är den dubbla under, där repet svängs två gånger under fötterna innan hoppet är klar , det tredubbla under, där repet går tre gånger under fötterna , och korset , vilket är när handtagen korsas och okorsad framför bygeln kropp varje gång repet svängs under fötterna .
Fördelar med Jumping Rope
Hoppa rep är en stor aerob träning och ökar uthållighet , styrka , muskelmassa , flexibilitet och bentäthet , vilket hjälper till att förhindra benskörhet . Dessutom är det lätt att lära sig , billigt och kan varieras för en mer intressant träning. Genom att hoppa rep , kan en person bli mer flexibel, balanserad , snabb och samordnad .
Farorna med Jumping Rope
Som med varje övning , konsultera en läkare innan du påbörjar en jump - rep rutin . Hoppa rep kommer att kraftigt öka hjärtslag och är inte för personer med hjärtproblem . Det finns också en möjlighet att snubbla , så man måste vara försiktig för att hoppa på en stabil , hinderfritt område . Vissa kvinnor med försvagad bäckenbotten bör också avstå från att hoppa rep . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom