Brist på fysisk aktivitet är en av de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla hjärtsjukdom . Fysisk aktivitet definieras som 30 till 60 minuter av aerob träning , tre till fyra gånger i veckan . Enligt den statliga Department of Health New York , endast 15 procent av amerikanerna deltar i kraftig fysisk aktivitet regelbundet . Med en så liten andel av den amerikanska befolkningen ägnar sig åt fysisk aktivitet , är det inte konstigt att hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Amerika .
Statistik
Fetma är ett problem som körs frodas bland amerikaner. Enligt US Department of Health och Human Services , 1999 en svindlande 61 procent av vuxna i USA redovisades som antingen feta eller överviktiga . Dessa siffror är alarmerande eftersom en viktökning på endast 10 till 20 pounds kan öka en kvinnas risk för hjärtsjukdom med 1,25 procent , och en mans risk ökar med 1,6 procent . När vikten ökar , så ökar risken för hjärtsjukdomar .
Förebyggande
American Heart Association rekommenderar att friska människor ägnar sig åt i måttlig till intensiv aerob utöva de flesta dagar i veckan i minst 30 minuter . Du bör nå 50 till 85 procent av din maxpuls för att uppnå bästa resultat . Vissa aeroba övningar som du kan inkludera i din träning är vandring , raska promenader , trappklättring , löpning, jogging , rodd , cykling , simning , fotboll och basket . Om du bara kan utföra måttlig intensitet aktiviteter , kommer du fortfarande dra nytta av daglig fysisk aktivitet . Några nyttiga måttlig intensitet verksamhet omfattar trädgårdsarbete , trädgårdsarbete, promenader , dans , hushållsarbete , tennis , fotboll , badminton, röra fotboll och basket . Var noga med att kontrollera med din läkare för att se vilka aktiviteter som kommer att ge dig de bästa resultaten för just din situation .
Diet
Tillsammans med ökad fysisk aktivitet , är det viktigt att äta en hälsosam och välbalanserad kost . Du bör begränsa ditt intag av kolesterol och ohälsosamma fetter , som transfetter och mättat fett . Använd hjärtvänlig oljor , som olivolja och rapsolja , vid matlagning. Använd även kolesterolsänkande margarin , t.ex. Promise , Benecol eller Smart Balance . Få en rekommenderad mängd protein varje dag , men se till att det är från en låg fetthalt källa , såsom skummjölk, äggvitor , fisk , skinn fjäderfä , magert mark kött , sojaprodukter och baljväxter . Ät färsk frukt och grönsaker , undvika kokos , stekt eller panerad grönsaker , grönsaker i gräddiga såser och konserverad frukt i tunga sockerlag .
Äldre
Äldre människor löper en mycket större risk för hjärtsjukdom än yngre . Enligt American Journal of Public Health , stillasittande män över 64 års ålder har dubbelt chans att utveckla hjärtsjukdom än fysiskt aktiva män i samma ålder . Det är viktigt för äldre människor att komma ut och engagera sig i någon form av fysisk aktivitet , oavsett om det är att plantera en örtagård eller gå med några vänner . Inte bara kommer det att få dem att må bättre det kan avsevärt öka deras livslängd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom