1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Heart hälsosam kost för Män

Hjärtsjukdom är en av de vanligaste dödsorsakerna i Amerika . Men många sjukdomar i hjärta och kardiovaskulära system faktiskt kan förebyggas genom enkla förändringar i livsstil. En sådan förändring som människor lätt kan göra är att kosten. För både män och kvinnor , kan ett hjärta hälsosam kost gå en lång väg mot att avvärja utvecklingen av många former av hjärtsjukdom . Fett och kolesterol

Titta på ditt intag av både fett och kolesterol är en av de viktigaste koståtgärder. Båda dessa faktorer i hög grad kan bidra till förhöjt blodtryck och kolesterol , ökar dina chanser att hjärtsjukdom . Med totalt fett , försök att hålla ditt intag inte högre än 25 procent av ditt dagliga kaloriintag . Det innebär att en 2,000 kalori diet får inte ha mer än 500 kalorier från fett . Olivolja , rapsolja , nötter och frön innehåller enkelomättade fetter , som anses "bra" fett , men bör ingå i 25 procent .

Transfett och mättat fett är en annan historia , så minskar ditt intag till mindre än 1 procent och 7 procent, respektive . För att använda samma exempel bör en 2,000 kalori diet innehåller inte mer än 20 kalorier av trans fett och 140 kalorier från mättat fett . Livsmedel som smör , mjölk , ost och kött innehåller mättat fett . Transfett finns i delvis härdade oljor , som används i kakor, kakor, kex , chips och stekt mat .

Som du begränsa mängden fett i kosten , försök att göra samma sak med din kolesterol . Mellan 200 och 300 mg är ett bra mål för kosten kolesterol , så begränsa mängden kött , ägg och mejeriprodukter du förbrukar varje dag .
Natrium

En annan viktig faktor i ett hjärta hälsosam kost är natrium . Hög natriumintagkan höja blodtrycket , öka dina chanser att hjärtsjukdom . För de flesta människor , är en enda tesked salt ( 2,300 mg ) den maximala mängden natrium du bör ha i en dag . Begränsa salt samtidigt förbereda måltider , sluta salta din mat vid middagsbordet och undviker högförädlade livsmedel och konserverade soppor för att minska din natriumintaget .
Diet

Även om du kan behöva begränsa fett , kolesterol och natrium , kan ett hjärta hälsosam kost inkluderar en stor mängd livsmedel . Frukt , grönsaker och fullkornsprodukter bör alla vara viktiga delar av din dagliga meny . Du kan fortfarande äta mejeriprodukter , kött och fett ; kom bara ihåg att använda måtta leta efter magert och fettsnåla alternativ .

Frukt och grönsaker bör utgör majoriteten av din meny . Fullkorn , såsom brunt ris , havregryn , lin och alla produkter av hel - vete eller fullkornsris , bör ingå i kosten . Köp lättmjölk , låg fetthalt ost , fettsnål yoghurt och äggvitor . Håll dig till magert kött, fågel och kallt vatten fisk . Lägg baljväxter och produkter tillverkade med soja , som tofu och tempeh . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom