American Heart Association definierar kronisk hjärtsvikt ( CHF ) som , " ... ett tillstånd där hjärtat inte kan pumpa tillräckligt med blod till kroppens andra organ . " Eftersom deras sviktande hjärtat inte pumpa tillräckligt med blod för att hålla resten av kroppen fungerar som det ska , de som lider av hjärtsvikt måste vara försiktiga med hur de anstränga sig , eller att de kommer snabbt att bli alltför trött och erfarenhet andnöd . Addera Prata med din doktor
p Om du har CHF , är det viktigt att du diskuterar eventuella motion planer med din läkare innan du försöker dem . Fråga din läkare vilka typer av övningar skulle vara säkert för dig att göra , hur ofta du kan göra dem och hur länge . Fråga din läkare om det finns en lokal hjärt rehabiliteringsprogram där du kan delta i ett övervakat träningsprogram . Addera Safe övningar
Ditt hjärta är en muskel och du behöver för att utöva den för att hålla den frisk och stark . Personer med hjärtsvikt behöver vara försiktig med överanstränger sig , men så länge som din läkare har godkänt din regim , kan du gå vidare och komma igång . Kom ihåg att det är viktigt att framskrider långsamt och ta täta pauser när du tränar . Ha tålamod med små vinster , men vara förenliga med dina övningar och du kommer att börja se och känna resultat .
Alltid göra en uppvärmning inför och en cool - down efteråt som innebär långsam andning och djup stretching .
yoga hjälper till att hantera stress och öka styrka , balans och flexibilitet , och utövandet av yoga lär eleverna hur man kan öka sin kroppens förmåga att använda syre mer effektivt .
Walking är en bra övning för CHF patienter eftersom du kan börja långsamt , gå 5 till 10 minuter om dagen varannan dag , så småningom öka till 20 till 30 minuter per dag varje dag .
cykla på en stillastående cykel eller på en väg är ett effektivt sätt att bygga kardiovaskulära styrka och uthållighet . CHF patienter bör ta det lugnt , undvika att rida i extrem värme och alltid åka med en partner .
Simning och vattengymnastik är skonsamma övningar som kan hjälpa till att bygga upp din uthållighet och styrka . Var noga med att informera din instruktör om ditt hjärta skick innan du börjar , och ta så många pauser som du behöver .
Håll en logg över din träning . Skriv ner vilka dagar du tränar , vilka övningar du gör , hur många minuter du tränar och hur du kände före och efter träning .
Fördelarna med motion
Motion hjälper till att minska stress och samtidigt öka uthållighet , styrka och uthållighet över tiden . Motion kan också hjälpa dig att sova bättre , känner sig mer vitalitet och känner sig tryggare . För personer med kronisk hjärtsvikt , motion också kan minska fall av andnöd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom