1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Slow en Heart Beat

Motion och ångest orsakar din puls att stiga . Även om det är bra att få din puls upp till ditt hjärta hälsa , det är också bra att veta hur man ska sakta ner , särskilt om du känner obehag . Du kan bromsa din hjärtrytm och minska spänningar naturligt genom att lindra fysisk och psykisk stress och fokusera på din andning . Det finns några enkla saker du kan göra för att bromsa din hjärtrytm och lugna ditt sinne . Instruktioner
en p Om du vill minska din puls , stänger först ögonen och försök att lugna dina tankar . Försök att gå till ett område där du är ensam och det är tyst , även om den platsen är bara ett stängt kontor eller i en bil . Fokusera inte på de fysiska och känslomässiga påfrestningar i ditt liv , men försök istället att fokusera på att bli helt lugn . Ta en stor andas andas genom er mun och håll samtidigt spänna upp varje muskel i kroppen . Efter cirka fem sekunder för att hålla andas , släpper luft genom er mun och helt slappna av alla muskler som du kontrakte med spänning .
2

Andas normalt ca 10 andetag tills du känner dig redo att fortsätta med övningen . Med ögonen fortfarande slutna , andas in och ut 10 långsamma och kontrollerade andetag . Med varje andetag i , fokusera på din andas andetag , och med varje andetag , fokusera på att medvetet känna ditt hjärta slå långsammare . Försök att tänka på andningen rör sig in genom lungorna och sedan strålar ut genom hjärtat , huvudet , fingrarna och tårna . Addera 3

Efter de 10 långsamma och kontrollerade andetag , öppna dina ögon och fortsätter att fokusera på att sakta ner din puls . Nu , ta ett djupt andetag och fokusera på att jorda din energi ner genom kroppen . Känn avkoppling som kommer från huvudet , ner genom ditt hjärta och låta stress och spänningar för att gå igenom den energi du styra genom kroppen .
4

Andningen kan bidra till att minska din puls ner , men det är några andra tekniker som du kan lägga till andningsövningar för att bromsa din hjärtrytm . Att gå för en lugn promenad eller ta ett bad kan hjälpa till att få dig att tänka på stress och lugna dig fysiskt och känslomässigt . Du kan också försiktigt massera dina tryckpunkter på halsen under hakan eller på insidan av handlederna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom