Livsmedel som är hälsosamt för hjärtsjukdom patienter

Om du har fått diagnosen hjärtsjukdom , är det viktigt att du upprätthålla en hälsosam livsstil . Att göra rätt val av mat kan betyda skillnaden mellan att vara en överlevare och att vara en statistik . Du behöver inte följa en tråkig , restriktiv diet för att få ett friskt hjärta . Du kan njuta av många läckra livsmedel och fortfarande hålla ditt hjärta i form. Fakta

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA . Detta beror till stor del de ohälsosamma matvanor amerikaner . Det verkar som om hälsosam kost har blivit mindre populär medan fet , friterad mat har blivit norm . Amerikanerna är ofta överbelastade med saker att göra , så de väljer en snabb måltid istället för att ta sig tid att laga något hälsosamt .
Balanserad kost

Det finns vissa steg du kan ta för att undvika problem om du lider av hjärtsjukdomar , till exempel salt , mättat fett och transfetter . Det är dock fortfarande viktigt att äta en välbalanserad kost . Välj livsmedel från varje livsmedel grupp , inbegripet fett . Nyckeln till ett hjärta hälsosam kost är måttlighet . Veta när man ska säga när , och inte ge i frestelse när det kommer till att äta för mycket .

Fördelaktigt Foods

American Heart Association har skapat en lista över livsmedel som är till nytta för patienter hjärtsjukdom. Ät alla typer av frukt , färsk, fryst eller konserverad . När du väljer grönsaker , plocka färska eller frysta sorter , men hoppa över de grönsaker som kommer i sås påsar . Om du föredrar konserverade grönsaker , se till att de osaltat eller skölj dem noga innan tillagning . I köttavdelningen , njut av färska eller frysta icke - panerad fisk , osaltat konserverad tonfisk och lax , skinn kyckling och kalkon och magert nötkött, fläskkött , nötkött eller lamm . Fördelaktiga livsmedel i mejerigruppeninkluderar låg fetthalt och skumma mjölk , keso , magert eller del - skumma ost och Neufchatel ost . Det finns många livsmedel som du kan äta i bröden , inklusive spannmål , spannmål och stärkelse grupp . Också godtas är ris , pasta , stärkelserika grönsaker , hembakat bröd , limpa bröd , matza- kex , melba toast , pitabröd och kokta spannmål . Hjärta hälsosamma oljor som ska användas av patienter hjärtsjukdom är raps , oliv , bomullsfrö , majs, jordnötter , sojabönor och solrosolja .

Livsmedel för att undvika

Precis som det finns nyttiga livsmedel för patienter med hjärtsjukdom , finns det livsmedel som skall undvikas . Sådana livsmedel innehålla mjölk, rött kött , härdade oljor , varm korv , hamburgare , socker , friterad mat , glass , godis , chips , bakverk , pajer , kakor , bearbetade livsmedel , hårt margarin och livsmedel med höga halter av natrium . Var noga med att tala med din läkare så hon kan hjälpa dig att göra en måltid plan för ditt speciella tillstånd .
Motion

Att ha ett friskt hjärta inte beror helt på din diet. Det är viktigt för dig att skapa en övning rutin också. Läkare rekommenderar att du passar 30 till 60 minuter av konditionsträning i de flesta dagar i veckan . Promenader , jogging , simning , cykling , rodd , bergsklättring och handboll är alla hjärt övningar som kan bidra till att stärka ditt hjärta . Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram , som hon kanske vill att du ska börja med måttlig intensitet övningar och arbeta dig upp till en mer rigorös tempo . Addera