1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur till Öka Testoterone Levels

Låga testosteronnivåer kan påverka allt från din vikt och orken till din motivation på arbetsplatsen och sexlust . För många män , testosteronnivåer minskar med åldern så kanske du upptäcker att du har en lägre sexlust och du går upp i vikt lätt . Men du behöver inte hålla på med illegala steroider, prohormoner av testosteron plåster och krämer för att lösa detta problem . Rätt kost och motion kan hjälpa till att optimera dina testosteronnivåer . Detta är vad du behöver
korsblommiga grönsaker
Zink tillskott
Omega - 3 fettsyror
1000 till 1500 mg C-vitamin
Protein och kolhydrater skakar
vitamin A , B och E

Visa fler Instruktioner
Diet
1

Öka dig zinkintag . Zink omvandlar östrogen till testosteron och ökar spermier . Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar ostron , nötkött , krabba , skaldjur, fågel , lax , ost , pinjenötter, kalkon och keso .
2

Ät mer omega - 3 . Du kan öka din omega -3 intag med mat som tonfisk , avokado , oliver och jordnötssmör . Addera 3

Ta vitamin A , B , C och E tillskott , eftersom dessa är nödvändiga i produktionen av testosteron .
4

Drick en protein -och kolhydratshakeefter ditt arbete ut . Detta kommer att öka mängden testosteron som går in i muskelcellerna och öka muskelmassan .
5

East mer korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål . Korsblommiga grönsaker har en förening som kallas indoler som kommer att sänka östrogen och stöd i produktionen av testosteron .
Livsstil
6

Gör regelbunden konditionsträning för att bränna kroppsfett . Ju mer fett du har , desto högre kommer din östrogen nivå vara . Fett innehåller ett enzym som kallas aromtase som kommer att förvandla din testosteron till östrogen .
7

Gör styrketräning som fungerar flera stora muskelgrupper . Sammansatta övningar som knäböj , bänkpress, chin- ups och bröst flyes hjälper dig att generera mer muskelmassa och din nivå av testosteron .
8

Få gott om sömn . En studie från University of Chicago visade att män som fick mindre än sex timmars sömn hade mycket lägre testosteronnivåer än män som sover i sex till åtta timmar varje natt . Detta beror på att topp testosteron produktionen sker under djup vila . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom