Vitamin Rekommendationer för Post - klimakteriet

Menopause , ofta kallad " den förändring av livet , " visserligen medföra en rad förändringar i kroppen . Att äta en väl balanserad och hälsosam kost kan bidra till att motverka många vanliga effekter av klimakteriet . Eftersom näringsbehov kvinnor förändras avsevärt efter klimakteriet , är inte riktigt samma sak som det var under fertil år definitionen av välbalanserad . För att förbli frisk och aktiv efter klimakteriet , är det viktigt att forskningen vitamin rekommendationer för efter klimakteriet och justera sin kost därefter. Fysiska förändringar under och efter klimakteriet

klimakteriet inträffar , är betydande fysiska förändringar ses i kroppen . När östrogenproduktionen minskar dramatiskt , saktar ämnesomsättningen , muskelmassanminskar , och fettdepåer ökar, ökar risken för fetma och dess relaterade hälsorisker , som diabetes och hjärtsjukdomar . Kroppens vävnader , däribland cirkulationssystemet och hjärtat , förlorar elasticitet , ökar risken för hjärt-kärlsjukdom . Osteoporos blir en högre risk eftersom kroppen börjar absorbera benceller snabbare än den producerar dem , minskar bentätheten . Men att hantera vikt och öka kost kan kraftigt minska dessa effekter av klimakteriet . Eftersom förändrade hormonnivåer under klimakteriet påverka näringsbehov , kan betala noggrann uppmärksamhet för att säkerställa att tillräckliga mängder av vissa viktiga vitaminer och mineraler ingår i kosten spelar en avgörande roll för att upprätthålla hälsan hos postmenopausala kvinnor .


Kalcium

Kalcium är bland de viktigaste näringsämnena i att motverka effekterna av klimakteriet . Kvinnor som närmar sig klimakteriet och postmenopausala kvinnor kräver högre nivåer av kalcium för att upprätthålla benhälsa. Medan det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor i fertil ålder är ca 1000 mg kalcium per dag , bör postmenopausala kvinnor att ta in ca 1500 mg , eller , om hormonersättningsbehandlinganvänds , är 1200 mg per dag rekommenderas . Addera vitamin D

ett tillräckligt intag av D-vitamin är viktigt för postmenopausala kvinnor , eftersom detta näringsämne är viktigt för kalciumupptag och benbildning . D-vitamin har också stöd för en korrekt funktion av immunsystemet, samt att hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer . Det krävs minst 800 IE för att undvika D-vitaminbrist . Mjölkprodukter är den bästa källan till D-vitamin , med en åtta - ounce glas mjölk innehåller cirka 100 IE .
Antioxidanter

Antioxidanter , såsom vitamin A , C , E och betakaroten , är väsentliga delar i det post- menopausala kost . Dessa näringsämnen är viktiga vid förebyggande av hjärtsjukdomar , vissa former av cancer och åldersrelaterad makuladegeneration. Antioxidanter fungerar att blockera effekterna i kroppen av fria radikaler , som skadar kroppens vävnader och är källan till många av de typiska tecken på åldrande . Dessa vitaminer finns i en mängd olika frukter och grönsaker, till exempel squash , sötpotatis, tomater , spenat, apelsiner och blåbär .

Andra viktiga näringsämnen för postmenopausala kvinnor

Omega - 3-fettsyror, som finns i nötter , fisk, raps oljor och sojaprodukter , erbjuder ett antal fördelar i kardiovaskulär hälsa , samt närande hud, hår och naglar . Adekvat fiberintag , 25 till 30 gram per dag , är särskilt viktigt i postmenopausala kvinnor , hjälper till att hålla kolesterolnivåer låga och kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och stroke . Soja , en fytoöstrogen , kan ha positiva effekter på kroppen när produktionen av naturligt östrogen minskar efter klimakteriet , och det kan sänka kolesterolnivåerna samt stödja hjärthälsa . Addera