Motion & kost för Rhematoid arthritissufferers

Reumatoid artrit ( RA ) är en autoimmun sjukdom , vilket innebär att immunförsvaret angriper frisk vävnad felaktigt . Det är ett smärtsamt tillstånd där inflammation orsakar stela , svullna leder och trötthet . Vissa dietstrategier och lämpliga former av motion kan räcka långt för att lindra symtomen och hjälpa långsam progression . De är bäst används tillsammans med mediciner som kontrollerar inflammation eller uppmuntra lämpliga immunsvar . Tala med din läkare innan du försöker en viss typ av kost eller träningsprogram för att säkerställa att den är lämplig för din situation . Att minska inflammation genom kost

Mat spelar en stor roll i att främja eller minska inflammation i kroppen . Detta beror på att livsmedel innehåller en mängd olika kemikalier och ämnen som antingen kan plötsligt frisätter inflammatoriska kemikalier eller hindra dem .

En anti - inflammatorisk kost är en viktig del av att hantera RA . Konsumera massor av färska , hela livsmedel som frukt , grönsaker, fullkorn och bönor . De är rika på antioxidanter som bekämpar inflammation . Omega- 3 fettsyror är också fördelaktigt , de är rikligt förekommande i kallt vatten fisk , hampfrö , linfrö och valnötter

Minska ditt intag av livsmedel som utlöser frisättningen av inflammatoriska kemikalier . . Skär ner på animaliskt protein och ersätta dem med hälsosammare proteiner som hela soja livsmedel , fullkorn och bönor . Livsmedel som gjorts med vitt mjöl eller som innehåller mycket socker också främja inflammation .

Enligt University of Maryland Medical Center , har folk rapporterat befrielse från att följa en vegankost , som inte innehåller animaliska produkter av något slag . Inga studier finns för att bekräfta detta . Tala med din läkare innan du försöker en vegansk kost på egen hand .

Dr Andrew Weil föreslår en eliminering kost för att se om vissa livsmedel är problematiskt för dig . För två månader i sträck , eliminera följande grupper av livsmedel en i taget : socker ( frukt är OK ) , citrusfrukter , och slutligen vete , majs och soja . Tala med din läkare för korrekt vägledning .
Motion för symtomlindring och gemensamma hälsa

Medan RA kan vara smärtsamt , är det viktigt att upprätthålla en lämplig nivå av regelbunden fysisk aktivitet. Detta kan lindra smärta och stelhet och förbättra rörlighet, flexibilitet och gemensamma hälsa . Du behöver också tillräckliga nivåer av vila för att lindra inflammation . En sjukgymnast kan utforma ett personligt program av övningar som kommer att förbättra rörelseomfång

Regelbunden aerob aktivitet är viktigt också , . Dr Weil föreslår simning är den bästa typ för RA . Enligt University of Maryland Medical Center , visar nya bevis traditionella visdom om att begränsa verksamheten till lindriga former av motion kan vara felaktig . Forskning visar mer intensiva aktivitetsnivåer förutsatt större symtomlindring och muskelstyrka . Tala med din läkare eller sjukgymnast för vägledning om vad som är lämpligt . Lyssna alltid på din kropp när du tränar . Den fungerar som en guide för lämplig ansträngning . Skjut minst 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan . Addera