Sluta svälja luftöverskott när man äter och dricker . Dricka genom sugrör , prata medan man äter eller svälja ner mat och dryck kan introducera luftöverskott i ditt system . Genom att ta små tuggor och tugga dem ordentligt , kan du skära ner på den här orsaken till uppblåsthet . I linje med detta anser att tygla din tuggummi tugga vana , vilket också kan leda till att luft - inducerad uppblåsthet .
2
Skär ner på salt mat som leder till överskott av vätskeretention om du upplever uppblåsthet och gas innan mensen . Också överväga att minska alkoholkonsumtionensom mensen metoder eftersom det kan förvärra din mag-tarmkanalen och leda till uppblåsthet . Addera 3
Motionera regelbundet och dricka minst åtta glas vatten varje dag för att förbättra matsmältningen och hålla maten rör sig genom dina tarmar för uppblåsthet lättnad . Du behöver inte en rigorös träning - i själva verket kan enkel övning som promenader eller yoga efter en stor måltid även bidra till att undanröja stress som också kan orsaka uppsvälldhet .
4
Tänk på din reaktion på livsmedel som är kända för bidra till uppblåsthet och gas som vete och mjöl , mejeriprodukter och råa grönsaker som bönor , kål och broccoli . Om du misstänker att du har en intolerans mot en viss mat , överväga att ta ett toleranstest om du inte kan hitta den skyldige genom uteslutningsmetoden för att avgöra om det du behöver för att utesluta ur kosten helt och hållet.
< Br > 5
Försök att konsumera livsmedel som innehåller zink , vilket kan bidra till tunntarmen absorbera mat ( alltså hålla den från motorstopp i tjocktarmen ) för att minska uppblåsthet och gas . Prova mat som lax , ägg , nötter , yoghurt , spenat och linser , till exempel. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom