1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Heal en Ansträngda Hamstring

Tre muskler utgör hamstring : biceps femoris , den semimembranosus och semitendinosus . Kollektivt , de agerar för att böja knäet och sträcker höften. När en hamstringsskador inträffar , är det god förvaltning viktigt att undvika re-skada . Det finns tre grader av hamstringsskador : klass 1 , klass 2 och klass 3 . Grad 1 är den minst allvarliga och klass 3 är den mest allvarliga. Beroende på svårighetsgraden av den stam , kommer det att smärta, blåmärken, svullnad och funktionsförlust . Detta är vad du behöver
Bag is
pappershandduk
komprimering bandage
Kudde
Visa fler Instruktioner
Behandling av grad 1 hamstringsskador
1

Följ RICE protokoll: Rest , Ice , Komprimera , Elevate . Vila belastningen genom att ta vikten från skadade benet . Försök inte att " gå bort " eller fortsätta spela .
2

Applicera isen påsen till den mest smärtsamma delen av hamstring . Lägg en pappershandduk mellan isen påsen och huden . Applicera inte isen direkt på huden . Addera 3

Linda tryckförband runt den skadade benet och is . Börja nära knät och hålla spänningen på tryckförband , fortsätta mot höften . Överlappar bandage på sig själv med hälften varje gång tills du får slut , sedan bara stoppa in i slutet .
4

Höj benet genom att placera en kudde under foten . Håll isen och komprimering bandage på i 20 minuter .
5

Avlägsna tryckförband och is efter 20 minuter men hålla benet högt . Vänta 20 minuter , sedan linda isen och tryckförband på igen . Upprepa på och av cykeln i två timmar , hålla benet högt .
6

Vila betyget 1 hamstringsskador i tre till fem dagar eller tills smärtfri . När smärtan är borta , börjar enkla utbud av rörelsemönster övningar . Sitt med benen rakt ut framför dig och skjut hälen på det skadade benet mot kroppen , hålla hälen på marken . Skjut hälen tillbaka till utgångsläget. Komplett 20 repetitioner av denna övning tre gånger om dagen i tre dagar.
7

Börja lätt stretching två till tre dagar efter att smärtan har avklingat helt . Sitt på en matta eller golvet och böja sig framåt i midjan tills en lätt stretch känns i båda hamstrings . Håll denna position i 30 sekunder och upprepa tre gånger . Stretch två till tre gånger per dag som hamstringsskador fortsätter att läka . Öka aktiviteten till promenader, stationär cykling och lätt jogging som smärtan tillåter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom