Denna sträcka används av löpare för att mjuka upp sina benmuskler och höftböjarna , det är också effektivt för att lindra piriformis syndrom smärta . Ligg på golvet med benen utsträckta framför dig . Lyft vänster ben fot bort från marken åtminstone 3 inches och böja knäet tills den bildar en 45 - gradig vinkel. Placera din vänstra hand på utsidan av knäet och pressa den över höger ben så mycket som möjligt utan att lyfta axlarna från marken . Försök att hålla höger ben rakt så mycket som möjligt samtidigt som du trycker vänster knä . Vrid huvudet åt vänster för en effektivare stretch . Ta djupa andetag och håll denna position i minst 30 sekunder och sedan byta ben . Gör minst tre uppsättningar för varje ben .
Glute övning
Glute motion kan också lindra ischias smärta genom att använda överkroppen vikt att tvinga en djup piriformis muskeln stretch . Börja med att få på händer och knän , men skjut vänster ben lite på utsidan av kroppen . Sträck höger ben så långt bakom dig som möjligt och samtidigt hålla din vänstra ben vikas . Se till att dina höfter är fortfarande rak som du lägger din kropp på toppen av vänster ben . Lyft huvudet och outstretch händerna för att utföra stretch övning . Håll i 30 sekunder och sedan byta ben . Tre uppsättningar för varje ben bör vara effektiva . Addera Figur Fyra Stretch
piriformis övning använder påtryckningar från motsatta benet och en handduk för att förlänga piriformis muskeln , tar trycket på ischiasnerven . Ligg på golvet med fötterna och knäna bildar en 45 - graders vinkel . Sätt på utsidan av höger fotled på toppen av vänster knä , i huvudsak bildar en tom triangel mellan låren . Loop handduken genom att triangeln och bakom vänster knä , gripande vardera änden med båda händerna . Samtidigt hålla ryggen rak på marken och armbågarna åt sidorna , dra handduken fram din vänstra låret är vinkelrät mot golvet . Håll denna pose i minst en minut innan du byter ben . En övning för varje ben ska fylla i uppsättningen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom